بغير ڪنهن سبب جي ڏوهاري محسوس ڪرڻ کي ڪيئن روڪجي

بغير ڪنهن سبب جي ڏوهاري محسوس ڪرڻ کي ڪيئن روڪجي
بغير ڪنهن سبب جي ڏوهاري محسوس ڪرڻ کي ڪيئن روڪجي
Anonim

ڏوهه هڪ جذبو آهي جيڪو ماڻهن کي مجبور ڪري ٿو ته othersين سان امن ۾ رهن ، هڪ غلطي کي درست ڪن ، يا خراب رويو تبديل ڪن. عام طور تي اھو اسان جي مدد ڪري ٿو خوش زندگي گذارڻ ۾. بهرحال ، جڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ڏوهاري بغير ڪنهن ظاهري سبب جي ، اهو هڪ مسئلو بڻجي وي ٿو. Findوليو ته توھان guiltyو ڏوھاري محسوس ڪري رھيا آھيو ۽ قدم کڻو ان کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ.

قدم

حصو 1 مان 3: پنھنجي ڏوھ جو اندازو لائڻ

بغير سبب جي ڏوھاري محسوس ڪرڻ بند ڪريو قدم 1

قدم 1. ڏسو جيڪڏھن توھان ڪجھ نه ڪيو آھي جيڪو توھان ڪرڻ چاھيوٿا

ڪڏهن ڪڏهن توهان ڏوهاري محسوس ڪري سگهو ٿا youو ته توهان تصور ڪيو ٿا ته توهان پنهنجو پاڻ کي ڪجهه ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان جي ذاتي قدرن جي ڪڙي ڪري ٿو. ا ifا به جيڪڏهن توهان ڪجھ به نه ڪيو آهي ، توهان شايد ڏوهي محسوس ڪيو ته توهان ان بابت به سوچيو. جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ڪنھن س goodي سبب جي ڪري ، اھو ٿي سگھي ٿو ته توھان اھو ڪجھ ڪرڻ تي سوچيو جيڪو توھان سمجھو ٿا ته غلط آھي ، پر جلدي ان بابت وساري ڏيو. ڏوهه باقي رهي سگهي ٿو جيتوڻيڪ سوچ ختم ٿي وئي آهي.

  • توھان شايد ان غير اخلاقي عمل کي وساري ڏيو آھي جيڪو توھان و takeڻ جي رٿابندي ڪري رھيا ھئا (مثال طور ، پنھنجي زال کي atingوڪي ڏيڻ يا پنھنجي دوست کان چوري ڪرڻ). ويھي رھو ۽ ان بابت سوچيو ته ڏسو youا توھان واقعي چاھيوٿا ته اھڙو ڪجھ ڪريو.
  • جيڪڏھن توھان واقعي ڪيو ھو اھڙو فڪر ، ھڪڙو پل و yourselfو پنھنجو پاڻ کي معاف ڪرڻ لاءِ. پوءِ معافي و theو ان شخص کان جنهن کي توهان سوچيو ته توهان خراب سلوڪ ڪيو آهي.
  • جڏھن توھان ترميمون ڪيون آھن ، ڏوھ کان پاسو ڪرڻ ۽ موجوده تي focusيان ڏيڻ سان مسئلو ھليو وي.
بغير سبب جي ڏوھاري محسوس ڪرڻ بند ڪريو مرحلو 2

قدم 2. پنھنجو پاڻ کي جانچيو ، سوچيو ته توھان ڪجھ غلط ڪيو آھي

اسان ڪڏهن ڪڏهن ڏوهي محسوس ڪندا آهيون weو ته اسان سمجهون ٿا ته اسان ڪجهه غلط ڪيو آهي ، جڏهن حقيقت ۾ اسان ڪجهه به ناهي ڪيو. مثال طور ، ٿي سگھي ٿو توھان چاھيوٿا ته ڪجھ خراب ٿئي توھان جي ا exوڻي نئين ساٿيءَ سان ، جيڪو بعد ۾ ڪار حادثي ۾ پئجي ويو. ا ifا به جيڪڏهن توهان ڪجهه نه ڪيو ، توهان ا stillا تائين محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان حادثي جو سبب بڻيا آهيو. جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ٿا ڏوھاري بغير ڪنھن ظاھر سبب جي ، توھان سمجھي سگھوٿا ته توھان ڪجھ غلط ڪيو آھي ۽ ان بابت وساري ڏيو.

  • ڏسو جيڪڏھن توھان ڪڏھن ڪا خواھش ڪئي آھي ڪنھن سان ڪا خراب happenedالھ ٿي آھي ۽ اھا خواھش پوري ٿي آھي.
  • جيڪڏھن توھان ھن شخص سان speakالھائي نٿا سگھو ، پنھنجو پاڻ کي معاف ڪرڻ لاءِ قدم کڻو.
  • ياد رکو ، توھان شايد پنھنجو پاڻ کي تمام سختيءَ سان نبيري سگھوٿا. مثال طور ، توھان سمجھي سگھوٿا ته توھان ڪجھ بudeڙو چيو آھي يا ڪجھ جارحتي ڪم ڪيو آھي ، جڏھن حقيقت ۾ otherيو ماڻھو ائين نٿو سوچي.
بغير سبب جي ڏوھاري محسوس ڪرڻ بند ڪريو قدم 3

قدم 3. ڏسو ته it'sا اهو آهي بقا وارو سنڊروم

توھان محسوس ڪري سگھوٿا ته ڏکوئيندڙ واقعو زنده رھڻ لاءِ جيڪو منفي طور متاثر ٿيو anotherئي شخص تي. جيتوڻيڪ اها ڪا شيءِ ناهي جنهن بابت توهان سوچيو ٿا روزاني بنياد تي ، اهو ٿي سگهي ٿو مسلسل ڏوهن جو سبب. زنده بچڻ واري سنڊوم جي س identifyاڻپ ڪرڻ لاءِ ، ڏسو ته youا توھان کي اداس محسوس ٿيندو جڏھن توھان محسوس ڪيو ته توھان doingين جي lifeيٽ ۾ زندگيءَ ۾ بھتر ڪم ڪري رھيا آھيو.

  • مثال طور ، جيڪڏهن توهان هڪ هٿياربند robberyرلٽ کان بچي ويا آهيو ، توهان ڏوهاري محسوس ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کي معلوم ٿئي ته ڪو ماڻهو سا similarئي حالت ۾ ماريو ويو آهي. جيڪڏھن توھان محسوس ڪندا آھيو ته حملي کان بچڻ بابت becauseو ته ڪو elseيو مري ويو آھي سا situationي صورتحال ۾ ، توھان کي ٿي سگھي ٿو بقا وارو سنڊروم.
  • جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ھن قسم جو ڏوھ ، توھان کي وقت و toڻ گھرجي منفي جذبن سان معاملو ڪرڻ ۽ پنھنجو پاڻ کي معاف ڪرڻ لاءِ.
  • someoneالهايو ڪنهن سان (هڪ نفسيات دان ، مثال طور) بابت happenedا ٿيو.
بغير سبب جي ڏوھاري محسوس ڪرڻ بند ڪريو قدم 4

مرحلو 4. سمجھو ته ڏوھ ٿي سگھي ٿو نن childhoodپڻ جي واقعن جو

توھان کي ٿي سگھي ٿو صدمو aار جي حيثيت ۾ ، itا اھو غلط استعمال ھو ڊگھي عرصي دوران يا ڪنھن خاص واقعي تي. ٿي سگھي ٿو توھان و treatedو ھجي غير منصفاڻي طريقي سان وڻ دوران. اھي س eventsئي واقعا ٿي سگھن ٿا پائيدار اثرات توھان تي بالغ جي طور تي ۽ ڪري به سگھوٿا توھان کي مجرم محسوس ڪرڻ جو ته ل seemsي ٿو ڪو سبب ناهي. پنھنجي نن childhoodپڻ تي غور ڪريو ڏسو ته ڏسو whatا ٿيو انھيءَ دوران جيڪو توھان جي ڏوھ جو سرچشمو آھي.

جيڪڏھن توھان پنھنجي نن childhoodپڻ کان ڪنھن شيءَ جي س identifyاڻپ ڪري سگھوٿا جيڪا توھان کي ڏوھاري بڻائي ٿي (جھڙوڪ بدسلوڪي يا ڏکوئيندڙ واقعو) ، مدد و seekو ھڪڙي پيشه ور نفسيات دان جي

بغير سبب جي ڏوھاري محسوس ڪرڻ بند ڪريو قدم 5

قدم 5. ڏسو ته youا توھان کي اعصابي ڏوھ آھي

ڪڏهن ڪڏهن توهان محسوس ڪندا مجرم بنا ڪنهن سبب جي becauseو ته توهان وٽ آهن اعصابي ڏوهه جا جذبات جيڪي آهن و muchيڪ شديد صورتحال کان و requiresيڪ سخت ضرورت جي. توھان محسوس ڪري سگھوٿا ته مجرم آھي انھن شين بابت جن تي توھان جو ڪو ڪنٽرول ڪونھي. اعصابي ڏوھ پيدا ٿي سگھي ٿو becauseو ته توھان کي خراب ل feelي ٿو ته توھان ڪنھن شيءِ تي سا نه آھيو.

  • توھان پڻ محسوس ڪري سگھوٿا ھن طريقي سان becauseو ته توھان نٿا چاھيو ڪجھ ڪرڻ جيڪو peopleين ماڻھن جو خيال آھي ته توھان کي ڪرڻ گھرجي.
  • نيوروٽڪ ڏوھ پڻ پيدا ٿي سگھي ٿو خود شڪ کان.
  • جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ھن قسم جو ڏوھ ، توھان کي گھرجي قدم کڻڻ جي لاءِ پاڻ کي معاف ڪرڻ لاءِ. توھان پڻ ڏسي سگھوٿا ھڪڙو نفسيات پسند مشوري لاءِ جيڪو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو انتظام ڪرڻ ۽ ڏوھن تي قابو پائڻ ۾.
بغير سبب جي ڏوھاري محسوس ڪرڻ بند ڪريو قدم 6

قدم 6. ڏسو ته توھان ڪجھ غلط ڪيو آھي

جيڪڏھن توھان knowاڻو ٿا ڏوھ جو سبب ، اھو مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي ان کان نجات حاصل ڪرڻ ۾. جيڪڏھن توھان ھنن ٽيڪنالاجي کي لا appliedو ڪيو آھي ۽ ا stillا تائين ڏوھاري محسوس ڪيو ٿا ، توھان کي تسليم ڪرڻو پوندو ته اتي ھڪڙو حقيقي سبب آھي youو ته توھان ڏوھاري محسوس ڪندا آھيو. توهان شايد وساري ڏيو آهي ته توهان ا ڪيو. ويھي رھو ۽ غور ڪريو پنھنجي عملن تي گذريل ڪجھ ھفتن ۽ مھينن ۾ ڏسڻ لاءِ ته you'veا توھان ڪجھ غلط ڪيو آھي. هي وضاحت ڪري سگھي ٿو ته توهان feelingو محسوس ڪري رهيا آهيو مجرم.

  • توھان کي ضرورت ٿي سگھي ٿي پنھنجي خيالن کي ظاھر ڪرڻ جي لکت ۾ يا زباني طور تي توھان جي خراب رويي کي ياد رکڻ لاءِ. پنھنجي ڪمن جي ھڪڙي فهرست orاھيو يا ڪنھن دوست کي انھن بابت tellايو ته جيئن توھان انھن کي ياد رکو.
  • توھان پ lovedي سگھوٿا پنھنجن پيارن کي جيڪڏھن اھي ڪجھ به ياد رکن جيڪي توھان ڪيو ھو ته ڪري سگھي ٿو توھان کي ڏوھاري محسوس ڪرڻ.
  • جيڪڏھن توھان کي ياد ناھي ته توھان didا ڪيو غلط ، پوءِ توھان روڪي سگھوٿا ڏوھاري محسوس ڪرڻ کان. پنهنجو پاڻ کي thatايو ته توهان ڪجھ به غلط ناهي ڪيو ۽ موجوده تي focusيان ڏيو.
  • جيڪڏھن توھان واقعي ڪجھ غلط ڪيو آھي ، معافي و andو ۽ معافي لاءِ پو.
بغير سبب جي ڏوھاري محسوس ڪرڻ بند ڪريو مرحلو 7

قدم 7. ڏسو ته areا توهان اداس آهيو

ڊپريشن پڻ ڪري سگھي ٿي توهان کي بنا ڪنهن سبب جي ڏوهاري محسوس ڪري. ڏسو ته itا اھو ممڪن آھي ته توھان مايوس آھيو يا نه. ڊپريشن ڪيترن ئي شڪلن ۾ اچي سگھي ٿي ، پر توھان کي غالبا experience مسلسل اداسي ، انھن شين ۾ دلچسپيءَ جي گھٽتائيءَ جو ا previouslyيئي مزو ايندو ، توھان جي غذا ۽ ننڊ ۾ تبديليون ، ۽ نااميديءَ يا لاچاريءَ جا جذبا.

  • سوچيو ڏوهن جي احساسن سان گڏ انهن علامتن سان ، ۽ ڪنهن ڊاڪٽر يا نفسيات دان سان ifالهايو جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان اداس آهيو.
  • ڏوهن جا احساس ڪري سگھن ٿا ڪيترائي روپ ڊپريشن دوران. مثال طور ، توهان ڪم تي ماهوار سيلز مقصد پورا نه ڪرڻ تي ڏوهاري محسوس ڪري سگهو ٿا ، توڙي جو آفيس ۾ ڪو employeeيو ملازم ائين ڪرڻ ۾ ڪامياب نه ٿيو هجي. توھان پڻ محسوس ڪري سگھوٿا ته ڏوھ محسوس ڪريو بستري کان ا the کا dishesا نه ڪرڻ جي باوجود ، جيتوڻيڪ توھان otherيا ڪيترائي ڪم ڪيا آھن ۽ tiredيو ڪجھ ڪرڻ لاءِ ٿڪجي پيا آھيو.

حصو 2 مان 3: ڊيل ڪريو پنھنجي احساسن جي ڏوھه سان

بغير سبب جي ڏوھاري محسوس ڪرڻ بند ڪريو قدم 8

قدم 1. نوٽ و orو يا yourالهايو پنھنجي ڏوهن جي احساسن بابت

ظاھر ڪرڻ انھن کي زباني يا بصري طور تي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا انھن جي سببن جي ساڻڻ ۾. مثال طور ، توھان mayولي سگھوٿا ته توھان جو ڏوھہ توھان جي عملن جي تناسب کان اھر آھي جرنل ۾ صورتحال لکڻ سان. لکڻ يا tellingين کي yourائڻ بابت توھان جي احساس جرم بابت مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي findولڻ ۾ ته اھي سچا آھن يا نه.

  • حاصل ڪرڻ جي عادت ۾ باقاعدگيءَ سان جرنل رکڻ يا ڪنھن toئي سان talkingالھائڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو پنھنجن ڏوھن جي احساسن سان معاملو ڪرڻ لاءِ ته جيئن توھان انھن کي و feelيڪ محسوس نه ڪريو.
  • جرنلنگ توھان کي ڪجھ ڏئي ٿي جيڪا توھان استعمال ڪري سگھوٿا پنھنجي ترقيءَ کي جانچڻ لاءِ.
  • aوليو ھڪڙو نفسيات دان جنھن سان توھان پنھنجي جذبات تي بحث ڪري سگھوٿا جيڪڏھن توھان گھر ۾ ڪجھ به نٿا ڪريو انھن جي مدد ڪري رھيا آھيو.
بغير سبب جي ڏوھاري محسوس ڪرڻ بند ڪريو قدم 9

قدم 2. انجام ڏيو هڪ معروضي امتحان

عام طور تي ، حقيقت توهان کي م believeي ٿي ته توهان الزام نه ٿا ل especiallyايو ، خاص طور تي جڏهن توهان کي خبر ناهي ته توهان جو ڏوهه ڪٿي آهي. اھو بھترين آھي ته توھان ھڪڙو لمحو و anو معروضي تجزيو ڪرڻ لاءِ جڏھن توھان محسوس ڪيو ھڪڙو پراسرار ڏوھ. سچائي جيڪا توهان جي چو aroundاري ٿي رهي آهي ان بابت توهان کي ڏيکاري سگھي ٿي ته اها توهان جي غلطي ناهي. انھن حالتن ۾ ، پنھنجو پاڻ کي اجازت ڏيو ته ڏوھ کي ڏي ڏيو.

  • بي مقصد تجزيو ڪريو ھي sitting ويھي رھڻ ۽ سوچڻ بابت ته واقعي goingا ٿي رھيو آھي ، نھ جيڪو توھان تصور ڪيو. توھان کي مدد جي ضرورت ٿي سگھي ٿي ڪنھن دوست جي يا ڪنھن پياري جي ته جيئن توھان محسوس ڪري سگھو شين کي جيئن اھي حقيقت ۾ آھن. ڪنهن کان پ Askو ته توهان کي ڪمپني رکي ۽ توهان کي انهن جو نظريو ڏيو.
  • عام طور تي ، جيڪڏھن توھان تمام منظم آھيو ۽ ھڪڙو ڏينھن توھان ھڪڙي تاريخ و missايو ، توھان کي ڏوھاري محسوس نه ٿيڻ گھرجي. توهان غلطيون ڪري سگهو ٿا.
  • و responsibilityڻ ڏيو ڏوھ کي پنھنجي ذميواريءَ جو اعتراف ڪندي ، پنھنجي غم جو اظھار ان صورتحال تي جيڪو پيدا ٿي چڪو آھي ، ۽ موجوده وقت تي ingيان ڏيڻ.
بغير سبب جي ڏوھاري محسوس ڪرڻ بند ڪريو قدم 10

قدم 3. پنھنجو پاڻ کي پنھنجي تنقيد کان آزاد ڪريو

هڪ ٽيڪنڪ ڏوهن سان معاملو ڪرڻ جي آهي ان کي ڏسڻ لاءِ جيئن توهان تي تنقيد. ڏوھاري محسوس ڪرڻ کي روڪڻ لاءِ ، ھڪڙو لمحو و toو پنھنجي تنقيد کي ڏي ڏيو.

  • انھن س thingsني شين جي ھڪڙي فهرست Makeاھيو جن بابت توھان ڏوھاري محسوس ڪريو ٿا يا نوٽيس و you'veو توھان پنھنجي لاءِ فيصلو ڪيو آھي. اھو ٿي سگھي ٿو ڪا وسيع sayingالھ جيئن چئو ته توھان ھڪڙو خراب ماڻھو آھيو ، يا پنھنجي پاڻ کي asائڻ جيترو مخصوص آھيو توھان بيوقوف آھيو پنھنجي صبح جو ڪافي illingرڻ لاءِ.
  • وي Sitا رھو ۽ زور سان چئو ،”مان تنقيد مان نجات حاصل ڪريان ٿو ته مان خراب ماڻھو آھيان“يا”مان تنقيد مان نجات حاصل ڪريان ٿو ته مان بيوقوف آھيان منھنجي ڪافي spرڻ لاءِ. "
بغير سبب جي ڏوھاري محسوس ڪرڻ بند ڪريو مرحلو 11

مرحلو 4. پنھنجي ڏوھ کي ھڪڙي ڪار وانگر ظاھر ڪريو

ڏسڻ ۾ توھان جو ڏوھ شايد توھان جي مدد ڪري سگھي ته توھان ان کي تسليم ڪريو ، اھو طئي ڪيو ته it'sا اھو ان جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي لائق آھي ، ۽ ا moveتي وو. تصور ڪريو ته توھان ھلائي رھيا آھيو ڪنھن فري وي تي ڪار ۽ ھر youيري جڏھن توھان کي ڏوھ محسوس ٿيندو آھي ته اھو کا leftي يا سا moveي طرف و toڻ شروع ڪندو آھي. جڏھن اھو ٿئي ٿو ، تصور ڪريو گاڏي روڊ جي پاسي کان پارڪ ڪرڻ ، مسئلي جي نشاندهي ڪرڻ جو سبب يا غلطي ، ۽ ڏسو ته توھان ان کي درست ڪرڻ لاءِ ا ڪري سگھوٿا.

  • جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ڪنھن شيءِ بابت جيڪو توھان حل ڪري سگھوٿا ، جھڙوڪ ڪنھن کان معافي و ،ڻ ، ان کي ڪم ڪرڻ لاءِ وقت وو.
  • جيڪڏھن ڪجھ به ناھي ته توھان ڪري سگھوٿا ڪار کي درست ڪرڻ لاءِ ، پوءِ تصور ڪريو واپس روڊ تي اچڻ ۽ ا movingتي و movingڻ جو.

حصو 3 مان 3: ا moveتي وو

بغير سبب جي ڏوھاري محسوس ڪرڻ بند ڪريو قدم 12

قدم 1. آرام ڪرڻ جو رستو وليو

ڏوھ ڪري سگھي ٿو توھان جي جسم تي ٽول. ھي عام طور تي ظاھر ڪري ٿو ته توھان کي ضرورت آھي سزا جي ، ته توھان پڪڙيا و innerو ھڪڙي شيطاني چڪر جي اندروني سزا ۾. جيڪڏھن توھان کي خبر ناھي ته توھان feelingو محسوس ڪري رھيا آھيو ڏوھاري ، ھي سزا ٿي سگھي ٿي تمام ٿڪائيندڙ. وقت و relaxو آرام ڪرڻ ۽ ڏوھ کي پنھنجي دماغ مان ڪڻ لاءِ. اهو پڻ توهان جي د stressاءُ جي سطح کي گهٽائيندو.

  • ڪوشش ڪريو ان سزا کان آزاد ٿيڻ جي انھيءَ شيءِ بابت سوچڻ سان جيڪا توھان انھيءَ ڏينھن صحيح ڪئي ھئي.
  • مثال طور ، جم جي و forڻ لاءِ پنھنجو تعريف ڪريو ، ھڪڙو صحتمند کا choosingو چونڊيو ، يا پنھنجي گھر وارن سان وقت گذاريو جيتوڻيڪ توھان کي نه ھجي.
  • اتي ڪيترائي طريقا آھن جن سان توھان آرام ڪري سگھوٿا ، جھڙوڪ سانس و exercisesڻ جي مشق ڪرڻ ، مراقبو ڪرڻ ، بصري ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ ، وغيره.
بغير سبب جي ڏوھاري محسوس ڪرڻ بند ڪريو قدم 13

قدم 2. قبول ڪريو پنھنجون غلطيون ۽ وساري ڏيو انھن بابت

بنا ڪنهن سبب جي ڏوھاري محسوس ڪرڻ کي روڪڻ لاءِ ، توھان کي گھرجي ته پنھنجو ڏوھ goڏي ڏيو. س anyاڻو ڪا به غلطي جيڪا توهان ڪئي هجي ، seekين کان ۽ پاڻ کان معافي و seekو ، ۽ پنهنجو پاڻ کي ان طريقي سان محسوس ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو. ان حقيقت کي قبول ڪريو ته ا change ۾ جيڪو ٿي چڪو آھي ان کي تبديل ڪرڻ جو ڪو طريقو ڪونھي.

توھان روڪي سگھوٿا پاڻ تي يا othersين تي الزام ھڻڻ ۽ س forgiveني کي معاف ڪريو (پاڻ سميت)

بغير سبب جي ڏوھاري محسوس ڪرڻ بند ڪريو قدم 14

قدم 3. سمجھو ته توھان beرپور نٿا ٿي سگھو

ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ٿي سگهي ٿو هڪ مسلسل احساسِ جرم جو becauseو ته توهان کي اميد آهي مڪمل ٿيڻ جي پاڻ کان. ياد رکو ، ڪا شيءِ آهي جيڪا توهان پنهنجي پاڻ مان توقع ڪري سگهو ٿا جيڪا توهان ڪڏهن به نٿا ڪري سگهو. دنيا ۾ ڪوبه رپور ناهي. جيڪڏھن توھان پوري ٿيڻ جي اميد رکو ٿا ، توھان ناگزير طور ناڪام ٿيندا. ناڪامي جو احساس ڪري سگھي ٿو توهان کي ڏوهاري محسوس ڪرڻ. ان جي بدران ، پنھنجو پاڻ کي ايو ته توھان ر oneو ھڪڙو ماڻھو آھيو.

جڏھن توھان غلطيون ڪريو ، انھن کي درست ڪريو ۽ ان بابت سوچڻ بند ڪريو

بغير سبب جي ڏوھاري محسوس ڪرڻ بند ڪريو قدم 15

قدم 4. انھن حالتن کان پري رھو جيڪي توھان کي خراب محسوس ڪن ٿيون

guوليو پنھنجي ڏوھ جو ھڪڙو حل avoidوليو حالتن کان بچڻ سان جيڪي پيدا ڪندا آھن اھي جذبات. توھان محسوس ڪري سگھوٿا ته بنا ڪنهن سبب جي ڏوھ ، پر ڪجھ حالتون توھان کي makeين کان و worseيڪ خراب محسوس ڪنديون. انھن حالتن جي ساڻپ ڪريو ۽ انھن کان پاسو ڪريو.

  • شروع ڪريو ھڪڙو جرنل رکڻ ۽ پنھنجي روزاني سرگرمين مان ھر ھڪ کي ھي ڪريو. جڏھن توھان ھر ھڪ ڪيو آھي ، لکو ته توھان ڪيئن محسوس ڪيو ، جھڙوڪ ڏوھاري ، اداس ، خوش ۽ س.و.
  • پوءِ و emotionsو پنھنجي لسٽن جي جذبن جي ذريعي ۽ سرگرمين کي گروپ بڻايو جيڪي توھان کي ڏوھاري محسوس ڪن ٿيون. ھي مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي انھن کي ھڪڙي قسم جي صورتحال جي طور تي درجه بندي ڪرڻ ۾ ، جيئن ڪارڪردگي جڏھن توھان کي ڪنھن forئي لاءِ ڪجھ ڪرڻ گھرجي.
  • انھن سرگرمين کي گھٽائڻ يا ختم ڪرڻ لاءِ قدم کنيا ون.
بغير سبب جي ڏوھاري محسوس ڪرڻ بند ڪريو قدم 16

قدم 5. پنهنجو پاڻ کي معاف ڪريو

جيڪڏھن توھان ڪنھن شيءِ جا ڏوھاري آھيو ، توھان کي ا needتي و toڻ لاءِ پنھنجو پاڻ کي معاف ڪرڻ جي ضرورت پوندي. جيڪڏھن توھان پنھنجو پاڻ کي معاف ڪريو ٿا ، اھو مدد ڪري سگھي ٿو پنھنجن احساسن کي آزاد ڪرڻ ۾ ۽ توھان کي goodيهر س feelو محسوس ڪرڻ ۾. اھو ٿي سگھي ٿو ھڪڙو جاري عمل ، پر وقت سان گڏ توھان شروع ڪري سگھوٿا بھتر محسوس ڪرڻ.

صلاح

  • ڏوهه محسوس ڪرڻ عام آهي ڪنهن حد تائين. ڏوهه توهان کي متحرڪ ڪري ٿو صحتمند تعلقات قائم رکڻ لاءِ ۽ توهان کي رکي ٿو سا fromي غلطي twiceه يرا ڪرڻ کان. ر knowو knowاڻو ته جيڪڏھن اھو احساس ختم نه ٿئي ، اتي ھڪڙو مسئلو آھي.
  • funوليو ڪجھ تفريح ڪرڻ لاءِ بند ڪرڻ لاءِ ڏوهن جي احساسن بابت ، جيئن هڪ ٽي وي شو ڏسڻ يا پنهنجي دوستن سان گڏ ويهڻ.

موضوع طرفان مشهور