6 طريقا سماجي فوبيا کي ساڻڻ جا

6 طريقا سماجي فوبيا کي ساڻڻ جا
6 طريقا سماجي فوبيا کي ساڻڻ جا
Anonim

هڪ سماجي فوبيا هڪ تمام عام خرابي آهي ، پر ان کي س toاڻڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ۽ اهو ڪڏهن ڪڏهن confusedين ذهني خرابين سان به پريشان ٿي سگهي ٿو. ھڪڙو ماڻھو جيڪو سماجي فوبيا جو شڪار ٿئي ٿو گھڻو گھ nervousرائجي ٿو يا ا evenا به ڊenedي ٿو جڏھن ان تي روشني پوي ٿي سماجي ماحول ۾. ھو شايد ظاھر ڪري سگھي ٿو جسماني نشانيون پنھنجي اعصابي جھڙي جھڪڻ ، پسڻ ۽ lusوئڻ وانگر. جيڪڏھن توھان پريشان آھيو ڪنھن پياري جي باري ۾ ، اتي آھن ڪجھ عام نشانيون جيڪي توھان ڏسي سگھوٿا پڪ سان.

قدم

طريقو 6 مان 6: سماجي فوبيا کي سمجھڻ

ڪال ڪريو نيوزيلينڊ آسٽريليا کان اسٽيپ 6

قدم 1. و Learnيڪ سکو علامتن بابت

سماجي فوبيا جي س common کان و symptomsيڪ عام علامتن جي باري ۾ سکڻ سان ، توھان انھيءَ بيماريءَ کي س recognizeاڻي سگھندا. جيڪي ماڻھو ان کان متاثر ٿين ٿا انھن کي و situationsيڪ خوف آھي حالتن جو جن ۾ انھن کي اجنبي سان منھن ڏيڻو پوندو يا مشاهدو ڪيو ويندو يا examinedين ماڻھن پاران جانچيو ويندو. انهن حالتن ۾ شامل آهن عوامي speakingالهائڻ ، پيشيونٽيون ، ماڻهن سان ملڻ ۽ سماجي رابطا. ھڪڙو فرد ھن بيماريءَ سان ھي might ڏنل طريقن سان جواب ڏئي سگھي ٿو:

  • هو وڏي پريشاني محسوس ڪندو
  • هو صورتحال کان پاسو ڪندو
  • اھو ڏيکاريندو جسماني پريشانيءَ جون نشانيون ، مثال طور ھو شرمائيندو ، shaڪيندو يا الٽي ڪندو
سنجيده ٿيو مرحلو 2

قدم 2. anxietyاڻو عام فرق ۽ سماجي پريشاني جي وچ ۾ فرق

هر ڪو ڪڏهن ڪڏهن پريشاني محسوس ڪندو آهي. هڪ نئين صورتحال يا صورتحال جنهن ۾ شامل آهي عوامي speakingالهائڻ ، interactionالهه orولهه يا مشاهدو byين جي طرفان ڪجهه پريشاني يا خوف پيدا ڪري سگھي ٿو ، اهو مڪمل طور تي عام آهي. ھن قسم جي پريشاني توھان کي تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي صورتحال لاءِ جيڪا پيدا ٿيڻ واري آھي. normalا غير معمولي ناهي جڏهن اهو خوف يا پريشاني و becomesي وي ٿي ، جڏهن اهو توهان کي اهو ڪرڻ کان روڪي ٿو جيڪو توهان کي ڪرڻو آهي ، ۽ توهان کي مجبور ڪري ٿو ته توهان بچو يا صورتحال کان بچو.

  • عام پريشانيءَ ۾ ھي involvesيان شامل آھن: عوام ۾ ظاھر ٿيڻ کان پھريائين ، speakingالھائڻ يا پرفارم ڪرڻ ، شرم محسوس ڪرڻ يا بيمار محسوس ڪرڻ جڏھن اجنبي ماڻھن سان ملڻ ، يا پھرين ڪچهري يا سماجي ڪچهريءَ ۾ بيمار محسوس ڪرڻ.
  • سماجي پريشاني ۾ ھي involvesيان شامل آھن: پريشاني يا ناڪامي جو غير معمولي خوف ، جسماني نشانيون جيئن پسڻ ، kingڪڻ ۽ سانس جي گھٽتائي ، ڪارڪردگي بابت منفي سوچ ، ڪارڪردگي بابت گھڻو يا مبالغي جو احساس ، خوف يا دهشت جو احساس جڏھن اجنبي ، انتهائي پريشاني ۽ ضرورت سان. صورتحال کان بچڻ لاءِ ھر قيمت تي ، شرمناڪ يا رد ٿيڻ جي خوف کان سماجي واقعن جي دعوتن جو منظم طريقي سان انڪار.
ماڻهن کي مايوس ڪرڻ کان روڪيو توهان سان قدم 1

قدم 3. غور ڪريو سماجي فوبيا جي خطري عوامل تي

ڪجھ ماڻھن کي و phيڪ خطرو آھي سماجي فوبيا پيدا ڪرڻ جو pastو ته انھن جا گذريل تجربا ، انھن جا جين يا انھن جي شخصيت. جيڪڏھن توھان وٽ آھي انھن خطري عوامل مان ڪو ، ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان و socialي رھيا آھيو ھڪڙو سماجي فوبيا. جيڪڏھن توھان وٽ ا already ۾ ئي آھي ، ھي خطري جا عنصر توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا سمجھڻ ۾ ته ان جو سبب ا آھي.

  • سختي ڪرڻ. ننhoodپڻ جي ذلت ۽ صدمو جھڙي بدمعاشي سماجي فوبيا ۽ خوف پيدا ڪري سگھي ٿي. ان کان علاوه ، گروپ لاءِ موزون نه ھجڻ جو احساس سماجي پريشانيءَ جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
  • موروثي عوامل. توھان و grownي چڪا آھيو ھڪڙو والدين سان جيڪو ظاھر ڪري ٿو سماجي فوبيا جون نشانيون. اڪثر ،يرا ، جيڪڏھن ڪنھن ماڻھوءَ کي سماجي حالتن ۾ ڏکيائي پيش اچي ، اھي انھن کان بچڻ لاءِ ھڪڙو مناسب ماحول اھيندا ، جيڪو سماجي صلاحيتن جي ترقيءَ جو سبب بڻجندو ۽ انھن جي inارن ۾ بچڻ واري رويي جو سبب بڻجندو.
  • شرمائي. بلڪه ، اھو ھڪڙو عنصر آھي جيڪو ھڪڙي فرد جي شخصيت سان لااپيل آھي ۽ اھو واقعي ھڪڙو انتشار ناھي ، پر ڪيترائي ماڻھو سماجي خوف سان گڏ شرمائيندڙ به آھن. ياد رکو ، بهرحال ، ته هن قسم جو شرم”نارمل“شرم کان و moreيڪ سنجيده آهي. جيڪي ماڻھو ر justو شرمائيندا آھن انھن کي ايترو ڏک نه ٿيندو آھي جيترو انھن کي جيڪو سماجي فوبيا ۾ مبتلا آھي.
مدد ڪريو ماڻھن سان پيار ڪرڻ ھڪڙي موت جي موت سان قدم 12

قدم 4. healthوليو ڪنيڪشن بابت ذهني صحت جي مسئلن سان

ڪجھ ذهني مسئلا سماجي فوبيا سان نيل آھن ۽ othersيا شايد ان کي و causeائي يا وائي سگھن ٿا. اھو ضروري آھي ته otherين ذهني مسئلن کان آگاھ ڪيو و mayي جيڪي پڪڙيا و orن يا سماجي فوبيا جو بنيادي سبب ھجن.

  • سماجي فوبيا ۽ خوف جي بيماري. گھicرائڻ جي خرابي انھيءَ ماڻھوءَ ڏانھن اشارو ڪري ٿي جيڪو ظاھر ٿيڻ لاءِ جسماني رد عمل ظاھر ڪري ٿو جيڪو ڪڏهن ڪڏهن دل جي دوري جو تاثر پيدا ڪري سگھي ٿو. سماجي فوبيا خوف جي بيماري کان مختلف آھي ، پر disordersئي بيماريون گڏ ھونديون آھن. ھڪڙو سبب اھو آھي جو ماڻھو disordersن بيمارين کي الجھن ۾ وجھندا آھن اھو آھي ته ماڻھو خوف واري بيماريءَ سان گھڻو ڪري سماجي حالتن کان پاسو ڪندا آھن ته جيئن خوفناڪ حملي کان بچي سگھجن ويجھو ماڻھو جيڪي انھن کي ڏسي ۽ فيصلو ڪري سگھن. ماڻهو سماجي خوف سان گڏ سماجي حالتن کان پاسو ڪن ٿا theyو ته اهي انهن کان ڊن ٿا.
  • سماجي فوبيا ۽ ڊپريشن. ڊپريشن هڪ عام تشخيص آهي سماجي فوبيا سان becauseو ته جيڪي ماڻهو آهن اهي tendين سان رابطي کان پاسو ڪن ٿا. ھي پيدا ڪري ٿو اڪيلائيءَ جو احساس ۽ پيدا ڪري سگھي ٿو يا وensائي ٿو ڊپريشن کي.
  • سماجي فوبيا ۽ مادي جو غلط استعمال. اتي آھي و rateيڪ شرح شراب نوشي ۽ substanceين مادي جو غلط استعمال ماڻھن ۾ ھن بيماريءَ سان. اٽڪل 20 سيڪڙو ماڻھو جيڪي ان جو شڪار ٿين ٿا اھي به آھن شرابي. اھو نتيجو ٿي سگھي ٿو گھٽائڻ جو اثر شراب ۽ دوائن جو اثر سماجي حالتن ۾ پريشانيءَ تي.

طريقو 2 مان 6: ingاڻڻ ته ان کي ڪيئن س recognizeاڻجي سماجي ماحول ۾

ڊيل ڪريو نسل پرستي سان قدم 22

قدم 1. خوف تي attentionيان ڏيو

youا توھان محسوس ڪيو خوف جو احساس ھڪڙي سماجي تقريب ۾ پاڻ کي اسپاٽ لائٽ ۾ findingولڻ جي سوچ تي؟ اھو خوف ٿي سگھي ٿو انھيءَ سوال جي ڪري جيڪو توھان کان پ askedيو وي ٿو ته توھان س everyoneني جي ا answerيان جواب ڏيو يا صرف ھڪڙي سماجي تقريب جي دعوت ملي وڻ سان. جيڪڏھن توھان کي ھي خرابي آھي ، اھو خوف توھان جي thoughtsين خيالن تي غالب ٿي ويندو ۽ توھان گھ feelرائجي ويندؤ.

مثال طور ، جيڪڏھن توھان وٽ آھي ، توھان کي خوف محسوس ٿي سگھي ٿو جڏھن ڪو دوست توھان کان ھڪڙو سوال پ peopleي ٿو انھن ماڻھن جي ا youيان جيڪي توھان نٿا اڻو

ڪنھن کي تسلي ڏيو جيڪو Lاءُ وostائي چڪو آھي مرحلو 10

قدم 2. پيچيده جي ظاهري جو مشاهدو ڪريو

نوٽ ڪريو timesيرا جڏھن توھان محسوس ڪندا آھيو پاڻ کي باشعور سماجي حالتن ۾. سماجي فوبيا جي س common کان و symptomsيڪ عام نشانين مان ھڪڙو پيچيده احساس آھي جيڪو توھان کي tellsائي ٿو ته othersين سان ڪيئن رابطو ڪجي. ماڻھو ھن بيماريءَ ۾ مبتلا ٿيڻ وارا آھن پاڻ کي شرمسار ڪرڻ يا ڪنھن طريقي سان رد ٿيل محسوس ڪرڻ کان. جيڪڏھن توھان محسوس ڪريو ٿا گھڻو خودغرض سماجي صورتحال ۾ يا سامعين جي ا speakingيان speakingالھائڻ کان پھريائين ، توھان ٿي سگھوٿا ھن بيماريءَ ۾ مبتلا.

مثال طور ، جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو توھان وٽ ڪجھ دلچسپ ناھي چوڻ لاءِ جڏھن ڪنھن موضوع تي بحث ڪندي جنھن بابت توھان otherwiseي صورت ۾ پرجوش آھيو ، توھان سماجي پريشانيءَ ۾ مبتلا ٿي سگھوٿا. بحث مباحثي ۾ حصو و yourڻ بجاءِ پنھنجن خيالن ۽ راين سان ، توھان پنھنجي سوچن تي جنون ل thatائي سگھوٿا جيڪي توھان کي thinkائيندا ته peopleيا ماڻھو اھو پسند نٿا ڪن جنھن طريقي سان توھان ڪپڙا پائي رھيا آھيو يا توھان کي گونگا وليو

سنجيده ٿيو مرحلو 1

قدم 3. پنهنجو پاڻ کان پ Askو جيڪڏهن توهان سماجي حالتن کان پاسو ڪري رهيا آهيو

ھڪڙو عام خصلت ماڻھن جي سماجي فوبيا سان گڏ آھي انھن حالتن کان پاسو ڪرڻ جتي انھن کي مجبور ڪيو و speakي ته speakالھائين يا ڪنھن گروپ سان رابطو ڪن. جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪندؤ ته سماجي avoidالھين کان بچو يا avoidين ماڻھن جي ا speakingيان speakingالھائڻ کان پاسو ڪريو ، توھان سماجي پريشانيءَ ۾ مبتلا ٿي سگھوٿا.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان کي دعوت ڏني وئي آهي ڪنهن پارٽيءَ ۾ ، پر جيڪڏهن توهان و goڻ کان انڪار ڪيو becauseو ته توهان nervousين ماڻهن سان وقت گذارڻ لاءِ ڏا nervousو پريشان آهيو ، ته توهان سماجي پريشاني ۾ مبتلا ٿي سگهو ٿا

نظر انداز ڪريو پريشان ڪندڙ ماڻھو قدم 4

قدم 4. پنھنجي الھائڻ جو اندازو لايو

Thinkالھين دوران پنھنجي خاموشيءَ جي ڊيگھ بابت سوچيو. ماڻهو سماجي فوبيا ۾ مبتلا ٿي و withdrawن ٿا ationsالهين کان becauseو ته اهي محسوس ڪن ٿا تمام گھڻو پريشان آهن پنهنجن خيالن جو اظهار ڪرڻ لاءِ. اھي ڊ areندا آھن ته اھي جيڪي چوندا آھن سي pleaseين کي خوش نه ڪندا آھن يا othersيا انھن تي وليون ڪندا. جيڪڏھن توھان findولھيو ٿا ته توھان اڪثر ationsالھين ۾ خاموش رھندا آھيو becauseو ته توھان speakالھائڻ کان ڊ areندا آھيو ، توھان کي ٿي سگھي ٿي ھي خرابي.

مثال طور ، جيڪڏھن توھان otherين ماڻھن سان tingالھائي رھيا آھيو ، youا توھان پنھنجي راءِ جو آواز اٿاريندا آھيو يا آھستي آھستي پوئتي ھٽندا آھيو ۽ avoidين ماڻھن کي اکين ۾ ڏسڻ کان پاسو ڪندا آھيو؟

طريقو 3 مان 6: Knowاڻو ته ان کي ڪيئن س recognizeاڻو اسڪول ۾ يا ڪم تي

علاج ڪريو ايH ڊي اي C سان ڪافين جو مرحلو 4

قدم 1. پنھنجي مستقبل جي واقعي بابت پنھنجي پريشانيءَ جو مشاهدو ڪريو

پنھنجو پاڻ کان پ Askو جڏھن توھان ھڪڙي ايندڙ واقعي بابت پريشان ٿيڻ شروع ڪيو. ماڻھو جن کي سماجي فوبيا آھي اھي پريشان ٿيڻ ل aن ٿا ھڪڙي تقرير بابت جيڪا کين ڏيڻي آھي يا ھڪڙو سماجي تقريب انھن کي ان تقريب جي تاريخ کان ھفتا ا attend ۾ شرڪت ڪرڻي آھي. ھي پريشانيون ڪري سگھن ٿيون هاضمي جا مسئلا ، جھڙوڪ بھوڪ گھٽجڻ يا سمهڻ ۾ مشڪلاتون. جيتوڻيڪ اھو معمول آھي ته ڏينھن يا صبح جو ھڪ تقرير کان ا nervous گھ nervousرائجي ، توھان کي خبر آھي ته اتي ھڪڙو مسئلو آھي جيڪڏھن توھان ان بابت پريشان ٿيڻ شروع ڪيو ھوندو ڪيترائي هفتا ا.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان کي speechن هفتن ۾ تقرير ڪرڻي آهي ۽ توهان ا already ۾ ئي تيار ڪري ورتو آهي ته توهان sayا چوڻ وارا آهيو ، توهان کي محسوس ڪرڻ گهرجي ته تمام س wellي تيار آهي. بھرحال ، ھڪڙو ماڻھو ھن خرابيءَ ۾ مبتلا ٿي نه سگھندو آھي رات جو سمھڻ کان twoن ھفتن تائين پيش ڪرڻ کان پھريائين

دعويٰ معاوضي لاءِ Whiplash قدم 33

قدم 2. پنھنجي شرڪت جو اندازو لايو

سوچيو ته توھان ڪھڙيءَ طرح ڪلاس ۾ يا گڏجاڻين دوران حصو وو ٿا. سماجي پريشانيءَ جي ھڪڙي عام نشاني ڪلاسن يا گڏجاڻين دوران حصو و toڻ لاءِ بيچيني آھي. ان جو مطلب اھو آھي ته توھان پنھنجو ھٿ نه وو سوال پ answerڻ يا جواب ڏيڻ لاءِ يا توھان چونڊيندا ر workو ھڪڙي منصوبي تي ڪم ڪرڻ بجاءِ ھڪڙي گروپ جي. ماڻھو ھن خرابي ۾ مبتلا آھن اڪثر گروپن ۾ ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪن ٿا theyاڪاڻ ته اھي پريشان آھن ته groupا گروپ جا membersيا ميمبر انھن بابت سوچي سگھن ٿا.

مثال طور ، جيڪڏھن توھان پنھنجي ھٿ و raisingائڻ کان پاسو ڪريو ڪلاس ۾ ھڪڙو سوال پ askڻ لاءِ ، جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان نٿا سمجھو ته اھي aboutا بابت talkingالھائي رھيا آھن ، اھو ظاھر ڪري سگھي ٿو ته توھان کي ھي خرابي آھي

Someoneاهيو ڪنھن کي پيار ۾ وجھو توھان سان قدم 8

قدم 3. نوٽ ڪريو جسماني نشانين جي پريشاني

ماڻهو سماجي فوبيا سان اڪثر ڊسپلي ڪندا آهن جسماني ۽ جذباتي علامات پريشانيءَ جي. اھي نشانيون پيش ڪري سگھن ٿيون lusڻ جي صورت ۾ ، پسڻ ، mڪڻ ، سانس جي تڪليف ، ۽ بي حسي.

مثال طور ، جيڪڏھن توھان کان ڪلاس ۾ پ askedيو و andي ٿو ۽ توھان جواب knowاڻو ٿا ، پر جواب ڏيڻ جي بجاءِ ، توھان لushڻ ۽ پسڻ شروع ڪندا آھيو ، جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته توھان سانس نه ٿا وي سگھو ، توھان کي ھيءَ بيماري ٿي سگھي ٿي

ڊيل ڪريو نوجوانن جي حمل سان مرحلو 7

قدم 4. پنھنجي تبديلين جو مشاهدو ڪريو

پنھنجو پاڻ کان پ Askو جيڪڏھن توھان ڪڏھن پنھنجي سوچ تبديل ڪئي آھي پنھنجي خيالن جي اظهار کان پاسو ڪرڻ لاءِ. ماڻهو سماجي فوبيا سان گڏ اڪثر پنهنجو ذهن بدلائي soڏيندا آهن ان ڪري انهن کي اهو ثابت ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته اهي thinkين جي ا thinkيان thinkا ٿا سوچين. اهي بچڻ چاهين ٿا feelingار feelingار محسوس ڪرڻ يا چيلينج هر قيمت تي.

مثال طور ، تصور ڪريو ته توھان ڪم ڪري رھيا آھيو ھڪڙي ھڪڙي گروپ پروجيڪٽ تي ۽ ڪنھن وٽ اچي ھڪڙو خيال ، پر توھان وٽ ھڪڙو بھتر آھي. توھان منتخب ڪري سگھوٿا followئي جي گھٽ س ideaي خيال جي پيروي ڪرڻ ر becauseو انھيءَ ڪري جو توھان نٿا چاھيو attentionيان جو مرڪز بڻجو ۽ پنھنجي خيال جي وضاحت ڪريو

ڪاليج جو پروفيسر بڻيو مرحلو 31

قدم 5. پنهنجو پاڻ کان پ Askو ته اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو جڏهن توهان عوام ۾ الهايو

ماڻھو ھن خرابي ۾ مبتلا ٿي ڪوشش ڪندا ته پيش ڪرڻ کان پاسو ڪن ، تقريرون ڪن ، يا انھن حالتن ۾ ھجن جتي س eyesئي اکيون انھن تي ھجن. پنهنجو پاڻ کان پ Askو ته اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو جڏهن توهان کي عوام ۾ speakالهائڻو آهي ۽ ڪيترا you'veيرا توهان اضافي ميل و goneي چڪا آهيو ان کان بچڻ لاءِ.

ھن قسم جي صورت ۾ ، توھان سوچي سگھوٿا ،”ifا ٿيندو جيڪڏھن مون وساري whatڏيو جيڪو مون تيار ڪيو؟ ifا ٿيندو جيڪڏهن مان س stopي وچ ۾ روڪيان؟ ifا جيڪڏهن مون کي تقرير دوران سوراخ هجي ها؟ هر ڪو thinkا سوچيندو؟ اھي مون تي کلندا ۽ مان پاڻ کي بيوقوف بڻائيندس “

طريقو 4 مان 6:.ارن ۾ خرابي جي ساڻپ ڪريو

Childrenارن ۾ پريشاني کي سناليو مرحلو 14

قدم 1. thatاڻو ته childrenارن کي به ٿي سگھي ٿو

اهو اڪثر ڪري نوجوانن ۾ ٿئي ٿو ، پر اهو پڻ inارن ۾ ظاهر ٿي سگهي ٿو. بالغن وانگر ، ان سان گڏ childrenارڙا فيصلي ٿيڻ يا تنقيد ڪرڻ کان ايترو ڊ afraidن ٿا ته اھي lookوليندا ڪجھ خاص قسم جي سماجي حالتن کان بچڻ جا طريقا. اھو ھڪڙو”مرحلو“يا خراب رويو ناھي.

Childrenار جن وٽ آھي اھي شايد چئي سگھن ٿيون شيون جيڪي ظاھر ڪن ٿيون انھن جي خوفن جي. انھن جملن مان ، اسان کي ڪجھ ملن ٿا جيڪي شروع ڪن ٿا”ifا جيڪڏھن“سان ، مثال طور”جيڪڏھن مان بيوقوف لان؟ ifا جيڪڏهن مان غلط آهيان؟ ifا ٿيندو جيڪڏهن مان ان کي خراب ڪريان؟ "

ڊيل ڪريو Melارن ۾ آٽزم يا اسپرگرز سان Melالھيون 16 سان

قدم 2. phاڻو سماجي فوبيا ۽ shارن ۾ شرم جي وچ ۾ فرق

جيئن نوجوانن ۽ بالغن ۾ ، disorderارن ۾ ھي انتشار سادي شرم کان goesاھر آھي. normalار لاءِ اھو عام آھي ته نئين حالتن ۾ پريشاني محسوس ڪري ، پر نئين صورتحال کي ظاھر ڪرڻ ۽ والدين ۽ ساٿين کان مدد جي طلب ڪرڻ کان پوءِ ، اھي اتي پھچي سگھن ٿا. هي خرابي مداخلت ڪري ٿي هن جي قابليت کي سماجي حالتن ۾ ضم ڪرڻ جي. ھو ڪري سگھي ٿو جھڙوڪ اسڪول ipڏڻ ، ڪلاس ۾ سوالن جا جواب نه ڏيڻ ، پارٽين ۾ و toڻ کان انڪار ، وغيره.

  • socialارڙا سماجي فوبيا ۾ مبتلا آھن سخت خوف کان تنقيد جو پنھنجي ساٿين يا بالغن کان به. اھو خوف اڪثر پنھنجي روزاني جي سرگرمين ۾ مداخلت ڪندو آھي becauseو ته whateverار جيڪي به ڪري سگھندا اھي ڪري سگھندا انھيءَ صورتحال کان بچڻ لاءِ جيڪا پريشانيءَ جو سبب بڻجي رھي آھي. انھن مان ڪي روئندا ، دانهون ڪندا ، لڪائيندا يا ڪجھ doيو ڪندا ھن صورتحال کان بچڻ لاءِ. ڪجھ به ڏيکاري سگھن ٿا جسماني رد عمل پريشانيءَ جھڙو جھڪڻ ، پسڻ ، ۽ سانس جي قلت. بهرحال ، اهي علامتون لازمي طور تي continueهن مهينن کان و continueيڪ جاري رهڻ گهرجن ته جيئن هڪ سماجي فوبيا سمجهيو وي.
  • Childrenار جيڪي صرف شرمندا آھن ڪڏهن ڪڏهن ڪوشش ڪندا ته سرگرمين کان پاسو ڪن يا ڪجھ حالتن ۾ ٿ mildي پريشاني جو تجربو ڪن ، پر اهو نه ٿيندو انتهائي يا اهو آخري نه رهندو جيستائين socialارن ۾ سماجي فوبيا. ھيءَ شرمندگي ان جي خوشيءَ ۾ مداخلت نه ڪندي سا wayي طرح سماجي فوبيا وانگر.
  • مثال طور ، اھو مشڪل ٿي سگھي ٿو aار لاءِ ڪتاب جو جائزو لکڻ ، پر ھڪڙو شرميل شاگرد ا stillا تائين ائين ڪري سگھي ٿو جيڪڏھن ضروري ھجي. ھڪڙو childار انھيءَ بيماريءَ ۾ مبتلا ٿي سگھي ٿو ائين ڪرڻ کان انڪار ڪري becauseو جو سخت خوف ۽ ٿي سگھي ٿو اسڪول به ڏي. اھو ٿي سگھي ٿو غلط سمجھيو و seenي ۽ خراب رويي جي طور تي ڏ butو و butي ، پر خوف ئي مسئلي جي پاڙ آھي.
سizeاڻو غير جانبدار مجبوري بيماري Childrenارن ۾ قدم 5

قدم 3. مشاهدو ڪيو ته توهان جو childار interactين سان ڪيئن لهه وچڙ ۾ اچي ٿو

سماجي فوبيا ڪري سگھي ٿو childrenارن کي انتهائي بيچيني ۽ ا scaredا به خوفزده جڏهن بالغن ۽ otherين withارن سان لهه وچڙ ۾. جيتوڻيڪ ھڪڙي سادي گفتگو ماءُ پيءُ يا رانديگر سان ٿي سگھي ٿي روئڻ ، چاڪ ۽ اڪيلائي جو سبب.

  • توھان جو childار ظاھر ڪري سگھي ٿو پنھنجي اجنبي خوف جو ۽ ٿي سگھي ٿو نھ چاهي نئون دوست orاھڻ يا اھڙن واقعن ڏانھن جتي ماڻھو نه knowاڻندا ھجن.
  • اھو شايد انڪار ڪري سگھي ٿو حصو و toڻ يا فرار ٿيڻ کان سماجي واقعن ۾ جيڪڏھن اھي شامل آھن peopleيا ماڻھو ، خاص ڪري وڏي تعداد ۾ ، مثال طور اسڪول جو دورو ، رانديون يا غير نصابي سرگرميون.
  • سخت حالتن ۾ ، توھان جو childار پريشان ٿي سگھي ٿو سماجي حالتن ۾ جيڪو توھان لاءِ س seemو ل seemي ٿو ، جھڙوڪ ڪنھن دوست کان پ penڻ لاءِ پنسل قرض و orڻ يا اسٽور ۾ سوال جو جواب ڏيڻ. ھن کي ٿي سگھي ٿو گھ panicراھٽ جون نشانيون ، جھڙوڪ دل جي alpڙڪڻ ، پگھر اچڻ ، سينه ۾ درد ، mڪ ، متلي ، سانس جي تڪليف ۽ چڪر.
Childrenارن ۾ پريشاني کي سناليو مرحلو 4

مرحلو 4. هن جي استادن کان پ Askو ته توهان کي سندس ڪارڪردگيءَ بابت ايو

phارن کي سماجي فوبيا سان findولھڻ مشڪل ٿي پيو rateيان ڏيڻ ۽ ڪلاس ۾ حصو و becauseڻ becauseاڪاڻ ته اھي خوفزده آھن فيصلا ٿيڻ يا ناڪام ٿيڻ کان. اھي نه ٿي سگھنديون اھڙيون سرگرميون جن جي ضرورت آھي othersين سان رابطي جي ، جيئن تقرير يا ڪلاس روم جي پيشڪش.

ڪڏهن ڪڏهن هيءَ بيماري پيش ڪري سگھي ٿي otherين خرابين سان ، جهڙوڪ attentionيان جي کوٽ جي خرابي يا سکڻ جي معذوري.اهو ضروري آهي ته توهان جو examinedار ڪنهن ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي ماهر کان معائنو ڪرائي ته جيئن معلوم ڪري سگهجي ته اصل مسئلو andا آهي ۽ ان سان ڪيئن منهن ڏيڻو آهي

ٽائم آئوٽ استعمال ڪرڻ کان سواءِ پنھنجي Childrenارن جي فرمانبرداري ڪريو ٽپ 2

قدم 5. ياد رکو ته difficultارن ۾ ھن بيماري جي س identifyاڻپ ڪرڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو

اھو مشڪل ٿي سگھي ٿو childrenارن ۾ سماجي فوبيا کي س recognizeاڻڻ becauseو ته انھن کي ا alreadyي ئي ڏکيائي آھي پنھنجي جذبات جو اظھار ڪرڻ ۽ اھي رد عمل ڏئي سگھن ٿا خوف جي جواب ۾. disorderارن کي ھن بيماريءَ سان ٿي سگھي ٿو رويي جا مسئلا ۽ اھي اسڪول skڏي سگھن ٿا پنھنجي پريشانيءَ کي دور ڪرڻ لاءِ. ڪجھ childrenارن ۾ ، خوف خرابي سان جڙيل آھي شايد ظاھر ڪيو وي ٿو روئڻ يا روئڻ ۾.

نن Childrenن inارن ۾ بائيپولر ڊپريشن جو علاج ڪريو مرحلو 1

قدم 6. معلوم ڪريو ته childا توهان جو childار بيوقوف ٿي رهيو آهي

بدمعاشي ٿي سگھي ٿي توھان جي child'sار جي سماجي پريشانيءَ جو سبب ، يا اھو ان کي و makeيڪ خراب ڪري سگھي ٿو. جيئن ته هي آهي هڪ وڏو خطري وارو عنصر سماجي پريشاني جي نشونما ۾ ، اتي هڪ س chanceو موقعو آهي ته توهان جو canار هن قسم جي صدمي کي منهن ڏئي سگهي. پنھنجي child'sار جي استاد ۽ adultsين بالغن سان Talkالھايو جيڪي انھن کي ڏسي رھيا آھن انھن کي معلوم ڪرڻ لاءِ ته theyا اھي مقتول ٿي سگھن ٿا ۽ انھن جي مدد لاءِ ھڪڙو منصوبو اھيو وي.

طريقو 5 مان 6: سوشل فوبيا جو انتظام ڪريو

ھڪڙو ڏينھن وقف ڪريو آرام ڪرڻ ۽ پنھنجو پاڻ کي گھر ۾ قدم 4

قدم 1. ڊگھي سانس وractڻ جي مشق ڪريو

د stressاءَ جي وقتن دوران ، توھان محسوس ڪري سگھوٿا دل جي شرح و increasedڻ ، پسڻ ، عضلات جو تڪرار ، ۽ گھٽ ساھ کڻڻ. جيڪڏھن توھان ڪندا آھيو ڊگھي سانس و exercisesڻ جون مشقون ، توھان گھٽائي سگھوٿا اھي منفي علامتون پنھنجي اعصابي نظام کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

  • شروع ڪريو پنھنجو ھڪڙو ھٿ پنھنجي cheل تي ۽ handيو ھٿ پنھنجي پيٽ تي.
  • هڪ ڊگهو ساهه و noseو پنهنجي نڪ ذريعي ، toڻيو ستن ۾ جيئن توهان هي ڪريو.
  • پوءِ سانس و yourو پنھنجي وات مان ست جي forڻپ لاءِ ، جڏھن توھان جي معدي جي عضون contractيڪ ٿي ون ۽ ھوا خارج ٿئي.
  • timesيهر ورجايو پنج ،يرا ، برقرار رکندي گهٽ ۾ گهٽ هڪ سانس جي تال برقرار رکڻ هر ڏهن سيڪنڊن ۾.
پنهنجو پاڻ کي معاف ڪريو قدم 6

قدم 2. پنھنجي منفي سوچن کي روڪيو

منفي سوچون ڪري سگھن ٿيون توھان جي سماجي پريشاني کي و worseيڪ خراب ، انھيءَ ڪري اھو ضروري آھي ته وقفو و whenو جڏھن توھان وٽ ھجي. ايندڙ وقت توهان وٽ هڪ آهي ، صرف ان کي وڻ نه ڏيو. هڪ لمحو و analyو ان جو تجزيو ڪرڻ جي ۽ ڪوشش ڪريو ڏسڻ ۾ ته ڪهڙيون خاميون آهن.

  • مثال طور ، توھان جي منفي سوچ ٿي سگھي ٿي ،”مان پنھنجو پاڻ کي بيوقوف بنائڻ وارو آھيان س everyoneني جي ا whenيان جڏھن مان پنھنجي پيشڪش ڪندس“. جيڪڏھن توھان findولھيو ٿا پنھنجو سوچڻ ان قسم جون شيون ، پنھنجو پاڻ کان پ askو ته reallyا واقعي ائين ٿيڻ وارو آھي ۽ جيڪڏھن peopleيا ماڻھو واقعي سوچڻ وارا آھن ته توھان گونگا آھيو جيڪڏھن توھان ان مان getاھر نه نڪرو.
  • توھان جي انھن سوالن جا جواب نه ھئڻ گھرجن ۽ نه ، youو ته توھان ا knowواٽ ئي نٿا اڻي سگھو ته othersيا thinkا سوچڻ يا ڪرڻ وارا آھن. عام طور تي ، توھان کي خبر آھي ته توھان ھڪڙو س jobو ڪم ڪرڻ وارا آھيو ۽ ڪو به اھو نه سوچيندو ته توھان گونگا آھيو.
ڊپريشن ۽ پريشاني کان نجات حاصل ڪريو قدم 10

قدم 3. پنھنجو خيال رکو

پنهنجو پاڻ جو س careو خيال رکڻ توهان جي سماجي پريشاني سان وڙهڻ ۾ مدد ڪندو. س Eatو کائو ، س sleepو سمھو ، ۽ باقاعدگيءَ سان ورزش ڪريو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان کي بھتر ذهني ۽ جسماني طور تي. اھو ضروري آھي ته توھان توجه ڏيو انھن ٽن علائقن تي جيڪي توھان کي بھتر محسوس ڪن.

  • متوازن غذا کائو تازو ميوو ۽ vegetablesايون ، س wholeو اناج ۽ ٿلهو پروٽين.
  • رات جو ست کان نو ڪلاڪ ننڊ وو.
  • ورزش ڪريو گھٽ ۾ گھٽ ا half ڪلاڪ لاءِ ھفتي ۾ ٽي دفعا.
  • پنھنجي ڪيفين ۽ شراب جو استعمال محدود ڪريو.
Tellايو ته جيڪڏھن توھان وٽ آھي ريئي جو سنڊروم مرحلو 5

قدم 4. مدد لاءِ ھڪ معالج کي ڏسڻ تي غور ڪريو

اھو مشڪل ٿي سگھي ٿو سخت پريشانيءَ ذريعي ڪم ڪرڻ جيڪڏھن توھان اڪيلا آھيو. جيڪڏھن توھان يا ڪو توھان سان پيار ڪريو ٿا ھڪڙو سماجي فوبيا ، توھان کي غور ڪرڻ گھرجي پيشه ورانه مدد وڻ تي. اھو وري توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي مسئلي جو سرچشمو س identifyاڻڻ لاءِ انھيءَ لاءِ ته ڪو حل وليو.

توھان شايد غور ڪري سگھوٿا حصو و groupڻ ۾ گروپ رويي جي علاج سان ماڻھن لاءِ سماجي پريشاني سان. ھي گروپ توھان کي اعتماد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندا ۽ سنجيدگيءَ واري رويي جي ٽيڪنڪ سکي ويندا جيڪي توھان جي قابليت کي بھتر ڪندا مشڪل حالتن سان نبيرڻ جي

قدرتي طور تي علاج ڪريو ADHD مرحلو 14

قدم 5. پنھنجي ڊاڪٽر کان پو جيڪڏھن توھان دوا وي سگھوٿا

اڪيلي دوا توهان جي حالت جو علاج نه ڪندي ، پر اها مددگار ٿي سگهي ٿي ڪجهه حالتن ۾. ڪجھ othersين جي moreيٽ ۾ و effectiveيڪ اثرائتا ٿي سگھن ٿا ، تنھنڪري اھو ضروري آھي ته توھان جي علامتن ۽ اختيارن تي بحث ڪريو پنھنجي ڊاڪٽر سان.

تجويز ڪيل ڪجھ و commonيڪ عام دوائون ھي آھن: بينزوديازيپائن (Xanax) ، بيٽا بلاڪرز ، مونوامين آڪسائيڊيس انابيٽرز نارديا وانگر ، سريٽوونين ريپ ٽيڪ انبڪٽرز جهڙوڪ پروزڪ ، لووڪس ، زولوفٽ ، پڪسل يا ليڪساپرو ، سيروٽونين-نوريپائنفرائن ريپ ٽيڪ انبيڪٽرز جهڙوڪ Effexor ۽ Cymboxal

طريقو 6 مان 6: phارن ۾ سماجي فوبيا جو انتظام ڪريو

مضبوط ٿيو قدم 17

قدم 1. Findوليو earlyو ته ابتدائي علاج ضروري آهي

سراسري عمر ھن بيماري جي شروعات جي تيرھن سال آھي ، پر اھو پڻ ٿئي ٿو نن youngerن ارن ۾. اهو مليو ويو آهي linkedنيل هجڻ سان depressionن depressionيل آهي ڊپريشن ۽ مادي بدعنواني ۾ نوجوانن ۾. اھڙيءَ طرح ، اھو تمام اھم آھي طبي مشورو و seekڻ جيڪڏھن توھان کي شڪ آھي ته توھان جي childار کي ھي خرابي آھي.

Spارن ۾ موچ جو علاج ڪريو مرحلو 4

قدم 2. پنھنجي childار کي ھڪڙي معالج ڏانھن وو

معالج توھان جي child'sار جي پريشانيءَ جو ذريعو طئي ڪرڻ ۾ تمام مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو ، جيڪو پوءِ توھان کي ان جي انتظام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. ھو ان جي مدد پڻ ڪري سگھي ٿو ايڪسپوزري ٿراپي تي فون ڪري جنھن دوران توھان جو graduallyار آھستي آھستي ڪنٽرول ڪندو پنھنجي ڪنٽرول ۾ ھڪ خوفناڪ ماحول ۾.

  • معالج شايد توهان کي صلاح به ڏئي ته توهان جي.ار جي مدد ڪيئن ڪجي.
  • سنجيدگي واري رويي جو علاج پڻ ھڪڙو popularيو مشھور علاج آھي جيڪو helpار جي مدد ڪري سگھي ٿو س identifyاڻڻ ۽ ان سان معاملو ڪرڻ منفي يا غير ضروري سوچ جي نمونن سان.
  • معالج شايد گروپ ٽراپي جو مشورو ڏئي. اھو مددگار ٿي سگھي ٿو توھان جي childار لاءِ ، جئين اھي ڏسندا ته اھي اڪيلا ناھن پنھنجي خوف ۾ ۽ othersيا به جدوجھد ڪري رھيا آھن ھن خرابي سان.
  • خانداني علاج ڪري سگھي ٿو توھان کي ڏيکارڻ ۾ توھان جي مدد توھان جي childار لاءِ ۽ انھن سان گڏ ڪم ڪرڻ ۾ انھن جي مدد ڪرڻ لاءِ انھن جي پريشاني کي. ھن قسم جو علاج خاص طور تي اثرائتو آھي جيڪڏھن سندس پريشانيون خاندان جي اندر مسئلن سبب ٿين ٿيون.
ڊيل ڪريو Melارن ۾ آٽزم يا اسپرگرز سان Melالھيون 2 سان

قدم 3. پنھنجي childار جي مدد ڪريو

جيڪڏھن توھان پريشان آھيو ۽ سوچيو ته توھان جي childار کي سماجي فوبيا آھي ، توھان کي پيشه ورانه مدد وڻ گھرجي. ان کي مجبور ڪرڻ کان پاسو ڪريو ان جي شرمساري سان معاملو ڪرڻ هن کي سماجي حالتن ۾ ingڪيندي جيڪا هن پريشاني کي جنم ڏيندي. ڪريو جيڪي توھان ڪري سگھوٿا ان کي محسوس ڪرڻ لاءِ جيترو ٿي سگھي آرامده انھن حالتن ۾.

  • پڪ ڪريو ته توھان سمجھو ٿا ته توھان جو childار ڪيئن محسوس ڪري رھيو آھي.
  • پنھنجي childار لاءِ خود اعتماديءَ جو ھڪڙو نمونو بڻجو ، مثال طور سماجي حالتن ۾ آرام سان رھڻ سان.
  • پنھنجي childار جي مدد ڪريو گروپ جون صلاحيتون سکڻ جھڙوڪ دوست ،اھڻ ، othersين سان ھٿ ملائڻ ، شڪايت ڪرڻ ، وغيره.
Childrenارن جي مدد ڪريو آٽزم ڊيل سان منتقلي سان مرحلو 2

قدم 4. مدد ڪريو ان جي پريشاني کي سنالڻ ۾

جيڪڏھن توھان جو childار سماجي فوبيا ۾ مبتلا آھي ، اھو ضروري آھي ته انھن جي پريشانيءَ سان ن dealائڻ ۾ مدد ڪرڻ جا طريقا وليو. اتي ڪيترائي طريقا آھن ھن کي ڪرڻ ۾ ھن جي مدد ڪرڻ ۾ انھن سان معاملو ڪرڻ ۽ انھن تي قابو پائڻ. مثال طور ، توھان ان جي مدد ڪري سگھوٿا پنھنجي سانس و exercisesڻ جي مشق سيکارڻ سان ، ان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري پنھنجي منفي سوچن کي ، کيس پرسکون ڪريو ، يا حوصلا افزائي پيش ڪريو.

  • ھن کي سيکاريو ته آرام ڪر ان کي ڏيکارڻ سان ته ڪيئن ڊگھو ساھ کڻڻ. پنھنجي childار کي ڏيکاريو ته ڪيئن ڊگھي سانس و practiceڻ جي مشق ڪئي و himي ۽ کيس سيکاريو ھي ٽيڪنڪ اھو استعمال ڪري سگھي ٿو جڏھن به ھو پريشان محسوس ڪندو.
  • مدد ڪريو پنھنجي منفي سوچن کي ructureيهر جوڙڻ ۾. مثال طور ، جيڪڏھن توھان جو childار چوي ته ،”مان پنھنجي ڪتاب جو س tomorrowاڻي جائزو و makeڻ وارو نه آھيان ،“توھان چوندو ،”جيڪڏھن توھان چ practiceي ريت مشق ڪندؤ ، توھان کي بھتر اندازو ھوندو ته بھترين طريقي سان پنھنجي ڪتاب جو جائزو و doو.”رپورٽ ڪريو ۽ توھان کي س goodو گريڊ ملندو“.
  • پنھنجي childار کي ھڪڙي تصوير ڏيو جيڪو اھو ڏسي سگھي ٿو پاڻ کي پرسکون ڪرڻ لاءِ. مثال طور ، جيڪڏھن توھان جو childار پنھنجي ڪتاب جي جائزي بابت گھ nervousرائجي رھيو آھي ، توھان ان کي ڏئي سگھوٿا توھان جي ھڪڙي نن photoڙي تصوير ۽ ان کان پ askو ته ان کي رکو صفحي جي چوٽيءَ جي ويجھو. انھيءَ طريقي سان ھو ظاھر ڪري سگھي ٿو ته اھو پنھنجي رپورٽ توھان کي پڙھي رھيو آھي ۽ باقي ڪلاس بابت وساري ڏيو.
  • پيش ڪريو حوصلا افزائي بجاءِ کيس مجبور ڪرڻ جي ته هو سرگرمين ۾ حصو وي جيڪا شايد کيس و moreيڪ پريشان ڪري. مثال طور ، جيڪڏهن توهان جو childار ڪافي آرامده محسوس نٿو ڪري ته otherين withارن سان گڏ راندين ۾ حصو وي ، کيس ائين ڪرڻ تي مجبور نه ڪريو. بهرحال ، جيڪڏهن هو حصو وڻ جو انتخاب ڪري ٿو ، ان جي حوصلا افزائي ڪريو ۽ ان جي ساراهه ڪريو جڏهن هو پاڻ کي situationولي ٿو اهڙي صورتحال ۾.
ڊيل ڪريو هڪ ڪنٽرول ڪندڙ ماءُ سان قدم 8

مرحلو 5. توهان کي صرف د avoidاءُ واري حالتن کان بچڻ جي ضرورت ناهي

جيتوڻيڪ ٿي سگھي ٿو ته اھو لالچ ھجي توھان جي childار کي بچائڻ جي حالتن کان جيڪو ٿي سگھي ٿو انھن کي د stressاءُ يا پريشاني ، اھو ٿي سگھي ٿو اصل ۾ ان کي و worseيڪ خراب. اھو و moreيڪ مددگار آھي aار لاءِ اھو سکڻ لاءِ ته پنھنجي جوابن کي دfulاءَ ۾ آڻي ، روزمره جي حالتن کي توھان جي مدد سان.

ان جي بدران ، توهان جي childار کي ياد ڏياريندو ته هو بچي چڪو آهي پريشانيءَ واري حالتن کان ايترو پري ۽ اهو ڪري سگهي ٿو againيهر

جلن جي علاج جو مرحلو 13

قدم 6. پنھنجي ڊاڪٽر کان دوائن بابت پو

جيڪڏھن توھان جي child'sار جي پريشاني سخت آھي يا س improvingري نٿي ، توھان پنھنجي ڊاڪٽر کي مدد ڏيڻ لاءِ دوا ڏيڻ تي غور ڪري سگھوٿا. ڪجھ childrenارن ۾ ، و serڻ سريٽوونين ريپ ٽيڪ انابيٽرز (SSRIs) مؤثر ۽ گھٽ ڪري سگھن ٿا انھن جي پريشاني کي.

  • SSRIs جيڪي عام طور تي childrenارن لاءِ تجويز ڪيل آھن سيٽيلوپرم ، ايسڪيتالپرم ، فلوڪسائيٽائن ۽ پيروڪسيٽائن آھن.
  • هڪ antidepressant سڏيو ويندو آهي venlafaxine پڻ اڪثر تجويز ڪيو ويندو آهي ، پر اهو آهي هڪ serotonin ۽ norepinephrine reuptake inhibitor.

صلاح

  • ماڻھو جيڪي سماجي فوبيا ۾ مبتلا آھن انھن کي eatين جي ا eatيان کائڻ مشڪل ل becauseي ٿو theyاڪاڻ ته اھي سمجھن ٿا ته ھي ماڻھو انھن بابت فيصلو ڪري رھيا آھن ته اھي howا يا ڪيئن کائيندا.
  • انهن کي به مشڪل ٿي سگھي ٿي ڪال ڪرڻ ۾ يا پيغام leavingڏڻ هڪ جوابي مشين تي becauseو ته اهي ڊ afraidن ٿا بيوقوف ظاهر ٿيڻ کان.

موضوع طرفان مشهور