درد ۽ احساسن کي ڪيئن نظر انداز ڪجي

درد ۽ احساسن کي ڪيئن نظر انداز ڪجي
درد ۽ احساسن کي ڪيئن نظر انداز ڪجي
Anonim

ھتي وقت آھن جڏھن توھان کي ضرورت آھي پنھنجي جذبات کي پاسي تي رکڻ جي لاءِ ته جيئن ڏکي صورتحال مان گذري سگھجي. ڪو به نه وساريندو اولمپڪس جو اهو لمحو جڏهن هڪ رانديگر فيصلو ڪيو ته جاري رکڻ جو فيصلو به ڪيو ان جي ٽنگن ۾ موچ وجھڻ لاءِ ته جيئن پنهنجي ٽيم کي سپورٽ ڪري. جيتوڻيڪ اهو مشورو نه ڏنو ويو آهي ته توهان جي زندگي درد جي حالت ۾ گذاريو ۽ جذبات کي دايو ، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا درد جي انتظام جون ٽيڪنالاجيون توهان کي هڪ مشڪل صورتحال مان ڪڻ لاءِ. ٿي سگھي ٿو ته توھان مڪمل طور تي درد ۽ پنھنجي جذبات کي نظرانداز ڪرڻ جي قابل نه آھيو ، پر توھان سکي سگھوٿا ته پنھنجي درد ۽ پنھنجن جذبن کي ocusيھر lessيھر گھٽ منفي بڻايو.

قدم

حصو 1 مان 3: جسماني درد جو انتظام ڪريو

درد ۽ احساسن کي نظر انداز ڪريو قدم 01

قدم 1. ھدايت واري تصوير استعمال ڪريو

هي ٽيڪنڪ توهان جي دماغ ۽ جسم کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تصور ڪريو پنھنجو ھڪڙو ج placeھ جتي توھان کي پسند آھي (ھڪڙو ساحل ، ھڪڙي جبل جي چوٽيءَ تي ، وڻن سان گھيريل آھي مينھن جي جنگل ۾) ۽ اھو تصوير yourاھيو پنھنجي سر ۾ جيترو ممڪن حد تائين حقيقي. هوا کي خوشبو ڏيو ، چو observeاري ڏسو ۽ تصور ڪريو ته توهان پنهنجا پير زمين تي رکي رهيا آهيو. تصور ڪريو پاڻ کي ھن ج inھ تي پنھنجي صحتمند جسم سان. جيترو وقت خرچ ڪريو جيترو توھان چاھيوٿا ھن تجربي ۾ ۽ پاڻ کي letڏي ڏيو ذهني طور تي ھن ج toھ ڏانھن.

جڏھن توھان استعمال ڪيو ھدايت واري تصوير ، توھان ڪنٽرول ۾ آھيو. جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو تيز درد ، استعمال ڪريو ھدايت واري تصوير. توھان اھو منظر createاھي سگھوٿا جيڪو توھان چاھيو ٿا

درد ۽ احساسن کي نظر انداز ڪريو قدم 02

قدم 2. پنھنجي otherين حواسن کي استعمال ڪريو

جڏھن توھان درد ۾ آھيو ، توھان جا حواس شايد انھيءَ مطابق ناھن جيڪي توھان محسوس ڪري رھيا آھيو. شعوري طور پنھنجي sensين حواسن کي شامل ڪريو: پنھنجي چو aroundاري آواز listenو (روڊن تي گاڏيون ، پاڙيسري لان موٽر ھلائيندڙ) ، ھوا يا پنھنجو کا smellو سونگھو ، پنھنجي آس پاس جو مشاهدو ڪرڻ ۾ وقت گذاريو ، بناوٽ ڪپڙن کي محسوس ڪريو پنھنجي جلد جي خلاف. پنھنجي جسم کي ياد ڏياريو ته اھو درد کان علاوه مختلف محرڪات جو تجربو ڪري سگھي ٿو.

پنھنجي حواسن کي استعمال ڪندي شديد درد جي وقتن ۾ ، توھان قابل ٿي سگھندا ڪنھن onئي شيءَ تي focusيان ڏيڻ ۽ پنھنجي حواسن کي توازن ڪرڻ ۾

درد ۽ احساسن کي نظر انداز ڪريو قدم 03

قدم 3. پنھنجي جسماني احساسن تي يان ڏيو

ٿي سگھي ٿو اھو غير اثرائتو آواز ھجي ، پر س identifyاڻڻ جي ڪوشش ڪريو ته توھان ڪيئن محسوس ڪري رھيا آھيو. ationا حواس گرم ، ٿ coldا ، خشڪ ، مڪاني يا عام آهن؟ توھان شروع ڪري سگھوٿا درد محسوس ڪرڻ جي طور تي حالتن ۾ تبديليءَ جي طور تي ، مستقل تجربي جي طور تي نه. حاضر رھو پنھنجي تجربن ۽ پنھنجي مشاھدي جي حالت سان.

  • جسماني احساس تي ingيان ڏيڻ سان ۽ نه پر درد تي ، توھان تبديل ڪري سگھوٿا اھو طريقو جيڪو توھان محسوس ڪيو انھن احساسن کي.
  • ھن تجربي کي ڏسو توھان جي جسم جو مشاهدو ، نه ڪي درد جو احساس. پنھنجي نقطه نظر کي تبديل ڪرڻ سان ، توھان پنھنجي دماغ ۽ جسم کي منفي تجربن مان آزاد ڪري سگھو ٿا. ھن طريقي سان ، اھو و moreيڪ مشڪل ٿي ويندو توھان لاءِ پھنسجڻ جي ھڪڙي فڪر جي دائري ۾ جيڪو توھان ڏانھن و believeي ٿو يقين ڪرڻ لاءِ ته توھان تمام گھڻي تڪليف ۾ آھيو.
درد ۽ احساسن کي نظر انداز ڪريو قدم 04

قدم 4. teانيو ته اھو درد ۾ ناھي

اھو ممڪن آھي ته preاھيو و youي ته توھان ھاڻي درد ۾ نه آھيو ته جيئن درد ھليو وي. جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا شيون خراب ٿي سگھن ٿيون ، حيران نه ٿيو جيڪڏھن توھان و moreيڪ درد محسوس ڪريو. و moreيڪ توھان کي يقين آھي ته توھان ڪري سگھوٿا درد کي دور ڪري ، و likelyيڪ امڪان توھان کي اھو ڪرڻو پوندو.

  • پنھنجو پاڻ کي:ايو:”مان ھر روز بھتر ٿي رھيو آھيان“۽”مان گھٽ ۽ گھٽ درد محسوس ڪريان ٿو“.
  • توھان پنھنجي لاءِ به چئي سگھوٿا:”مون کي منھنجي جسم ۾ درد ناھي“۽”منھنجو جسم بھترين طريقي سان ڪم ڪري رھيو آھي“.
درد ۽ احساسن کي نظر انداز ڪريو قدم 05

قدم 5. پنھنجي جسم تي مھربان ٿيو

ياد رکو ته توهان جو جسم نٿو ري توهان کي يا سبب بنائي ٿو توهان کي درد جي مقصد تي. پنھنجي جسم سان پيار ، احسان ۽ احترام سان علاج ڪريو ، خاص طور تي جڏھن اھو درد ۾ ھجي. توهان جو جسم نه چاهيندو ته به تڪليف ٿئي.

پنھنجي جسم لاءِ پنھنجي محبت جو اظھار ڪريو ان سان شفقت سان علاج ڪرڻ ، ڪافي آرام و andڻ ، ۽ صحتمند کا eatingو کائڻ ان جي مدد ڪرڻ لاءِ

درد ۽ احساسن کي نظر انداز ڪريو قدم 06

قدم 6. ڏسو درد جو ماهر

توھان کي ڏسڻ گھرجي درد جو ماهر دائمي درد جو علاج ڪرڻ لاءِ. ا ifا به جيڪڏھن توھان ترجيح ڏيو ان کي پاڻ تي و ،ي ، اتي آھن غير دوا جي درد جي راحت جون ٽيڪنالاجيون ، جھڙوڪ پنھنجي پوزيشن کي ترتيب ڏيڻ يا ڪشن استعمال ڪرڻ.

ڪجھ درد دور نه ٿيندا ۽ اھو ا evenا به و worseيڪ خراب ٿي سگھي ٿو وقت سان. پنھنجي جسم کي Listenو ۽ ھڪڙي ڊاڪٽر کي ڏسو جڏھن ضروري ھجي

حصو 2 مان 3: پنھنجي ذهنيت کي ترتيب ڏيو

درد ۽ احساسن کي نظر انداز ڪريو مرحلو 07

قدم 1. پنھنجي خيالن جو مشاهدو ڪريو

جڏھن توھان درد محسوس ڪندا آھيو ، توھان yourselfولي سگھوٿا پنھنجي سوچ ۾ ،”اھو ڪڏھن به و goڻ وارو ناھي“يا”مان ان کي نٿو وي سگھان“. جڏھن توھان وٽ ھوندا آھن ھن قسم جا خيال ، توھان اجازت ڏيو ٿا پاڻ کي جذباتي رد عمل کي محسوس ڪرڻ لاءِ جيڪي انھن سان گڏ ھجن ، مثال طور توھان پنھنجي لاءِ افسوس محسوس ڪندا آھيو ، توھان بيچيني محسوس ڪندا آھيو ، ناراض يا ڊ afraidندا آھيو. پنھنجي سوچن کي gramيهر پروگرام ڪرڻ جي مشق ڪريو ۽ emotionsوليو جذبات جيڪي توھان کي تبديل ڪرڻ شروع ڪرڻ گھرجن.

  • جڏھن توھان پاڻ کي پڪڙيو ٿا ھڪڙي منفي سوچ سان ، findوليو ھڪڙو مختلف سوچ ان کي تبديل ڪرڻ لاءِ. سوچڻ جي بجاءِ”مان تمام خراب ڪم ڪري رھيو آھيان“، سوچڻ بدران”مان ھر روز بھتر ٿي رھيو آھيان“.
  • سوچڻ جي بدران’درد ناقابل برداشت آھي‘سوچيو’مان درد و takeي سگھان ٿو ۽ پنھنجي دماغ کي ڪنھن onي شيءَ تي focusيان ڏيان‘.
درد ۽ احساسن کي نظر انداز ڪريو قدم 08

قدم 2. پنھنجو attentionيان پري وو

اھو آسان آھي انھيءَ تي focusيان ڏيڻ لاءِ جيڪو ڏکائي ٿو ، پر چونڊيو توھان جو focusيان توھان جي جسم جي ھڪڙي حصي تي جيڪو functioningيڪ ڪم ڪري رھيو آھي ۽ صحتمند آھي. توھان ڏسي سگھوٿا پنھنجي ھٿن ۽ آ fingersرين کي حرڪت سان ڏسڻ جي قابل ، يا ٿي سگھوٿا توھان پنھنجا esڪ igرڻ جي قابل. آرام ڪريو مشاهدو ڪرڻ دوران انهن حواسن کي ته انهن کي توهان جي جسم ۾ غالب حواس بنجڻ ڏيو. ا ifا به جيڪڏهن درد تمام وڏو محسوس ٿئي ٿو ، اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ياد رکڻ ۾ ته توهان جو س bodyو جسم درد ۾ ناهي.

توھان انھيءَ تي به focusيان ڏئي سگھوٿا ته اھو ڪيئن ل feelsي ٿو توھان جي اکين کي inkڪڻ ، مشاهدو ڪريو ته توھان کي ڪيتري گھٽ ڪوشش جي ضرورت آھي ، ۽ توھان جو جسم ڪيئن ان عمل کي مانيٽر ڪري ٿو پنھنجي گھڻي وقت تي

درد ۽ احساسن کي نظر انداز ڪريو قدم 09

قدم 3. چونڊيو نه برداشت ڪرڻ

مصيبت ذهن جي هڪ حالت آهي جيڪا پيدا ٿئي ٿي جڏهن توهان ماضي کي iveيهر زنده ڪريو ٿا ، جڏهن توهان blameين تي الزام هڻو ٿا ، يا جڏهن توهان پاڻ کي thatايو ٿا ته توهان س doingو ڪم نه ڪري رهيا آهيو. ياد رکو ته مصيبت نسبتي آهي ۽ جذباتي تجربي تي ،ل آهي ، نه توهان جو جسماني ماحول. توڙي جو توھان زندگيءَ جو انتخاب نٿا ڪري سگھو بغير ڪنهن درد جي ، توھان پنھنجي درد جو جواب منتخب ڪري سگھوٿا.

  • سوچڻ جي بجاءِ”مان واقعي ڪو موقعو نٿو و "ان“، ان جي بدران پنهنجو پاڻ کي چئو”مون هن کي نه چونڊيو ، پر مان صورتحال کي قبول ڪرڻ وارو آهيان ۽ مان پنهنجي لاءِ افسوس محسوس ڪرڻ وارو ناهيان.
  • ھڪڙو مشق يا رسم قائم ڪريو جيڪا توھان کي اجازت ڏئي ته توھان پنھنجي پسند تي عمل ڪريو نه ته ڏکويو. توھان ھڪڙو منتر منتخب ڪري سگھوٿا پنھنجي لاءِ repeatيھر ڪرڻ لاءِ جڏھن منفي سوچون ظاھر ٿين ، جھڙوڪ”مان چونڊڻ جو انتخاب ڪريان ٿو جسماني احساسن کي برداشت ڪرڻ کانسواءِ“.
  • توھان پنھنجي س lifeي زندگي گذاري yourselfڏي آھي پاڻ کي thatائيندي ته اھو isيڪ آھي درد ۾ ھجڻ ، تنھنڪري پنھنجو پاڻ کي ڪجھ وقت ڏيو پنھنجي نئين ذهنيت جي عادت وڻ لاءِ. thatاڻو ته توھان رات جو پنھنجي دماغي حالت تبديل ڪرڻ وارا نه آھيو ۽ اھو ته توھان خراب محسوس ڪرڻ وارا آھيو ڪڏھن ڪڏھن.
درد ۽ احساسن کي نظر انداز ڪريو مرحلو 10

قدم 4. مثبت رھو

مثبت سوچون توھان جي مدد ڪن ٿيون خوشحال ، د stressاءَ کان پاڪ زندگي گذارڻ ۾. پنھنجي زندگيءَ ۾ منفي شين تي focusيان ڏيڻ جي بدران ، مثبت شين تي يان ڏيو. پنھنجي شفا تي Focusيان ڏيو ، مثبت شيون جيڪي توھان ان مان حاصل ڪريو ، ۽ اھو خيال جيڪو توھان حاصل ڪيو.

ڪارو ۽ ا whiteي دنيا جي منظر ۾ پڪڙجي نه وو. جيڪڏھن توھان پنھنجو پاڻ کي ملامت ڪريو پنھنجي درد لاءِ يا خراب فيصلن لاءِ جيڪو توھان ڪيو ، ياد رکو ته اھڙا ڪيترائي عنصر آھن جيڪي ھر نتيجي تي اثرانداز ٿين ٿا. پنھنجو پاڻ کي اجازت ڏيو س grayني رنگن جا اڙھا

درد ۽ احساسن کي نظر انداز ڪريو مرحلو 11

قدم 5. چونڊيو قبوليت

ا ifا به جيڪڏھن توھان پسند نٿا ڪريو ته توھان ھاڻي ڪٿي آھيو ، توھان انھن شرطن تي اچي سگھو ٿا جيڪي توھان ڪنٽرول نٿا ڪري سگھو. مثال طور ، توھان نٿا ڪري سگھو پنھنجو درد يا زخم ھليو وي ، پر توھان قبول ڪري سگھوٿا ان جو ڪردار پنھنجي حقيقت ۾. جيتوڻيڪ قبوليت ڪو سادو عمل ناهي ، اهو توهان جي مدد ڪري ٿو توهان جي د stressاءُ کي گهٽ ڪرڻ ۽ و liveيڪ امن ۾ رهڻ ۾.

جڏهن درد ۽ ڏکيا احساس پيدا ٿين ٿا ، هڪ ڊگهو ساهه و andو ۽ پنهنجو پاڻ کي “ايو ،”مون کي اهو پسند ناهي ته مان ڪيئن محسوس ڪريان ، پر مان قبول ڪريان ٿو ته اهو هاڻي منهنجي زندگي جو حصو آهي“

حصو 3 مان 3: مثبت شيون شامل ڪرڻ توھان جي زندگيءَ ۾

درد ۽ احساسن کي نظر انداز ڪريو مرحلو 12

قدم 1. پنھنجي خوشيءَ تي يان ڏيو

پنھنجو وقت انھن شين تي ingيان ڏيڻ ۾ خرچ نه ڪريو جيڪي توھان و missingائي رھيا آھيو يا جيڪي توھان ڪري رھيا آھيو جيڪڏھن توھان درد ۾ نه آھيو. ان جي بدران ، theيان ان خوشيءَ تي جيڪو توھان شامل ڪري سگھوٿا انھيءَ لمحي ۾. خوشي اڪثر ملي ٿي نن theين شين ۾ ، جڏھن توھان وقت وو. جڏھن توھان س feelingو محسوس نه ڪري رھيا آھيو ، خوشيءَ جي theولا ڪريو نن thingsين شين ۾: توھان جي ھڪڙي دوست جو مھربانيءَ وارو پيغام ، ھڪڙو گرم ، آرامده ڪمبل buنڻ لاءِ ، پنھنجي.ليءَ سان gاڪر پائڻ.

  • اھي ڪم ڪريو جيڪي توھان کي خوش ڪن ، جھڙوڪ رنگ ڪرڻ ، ناچ ڪرڻ ، يا پنھنجي ڪتي سان کيڏڻ.
  • جڏھن توھان و moreيڪ منفي محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ، ڪجھ ڪريو جيڪو توھان کي خوشي ڏئي ، جيتوڻيڪ اھو ر teaو ھڪڙو پيالو چانھ آھي.
نظرانداز ڪريو درد ۽ احساسن جو مرحلو 13

قدم 2. شڪرگذار ٿيو

اھو مشڪل ٿي سگھي ٿو توھان لاءِ اھڙيون شيون thatولڻ جيڪي توھان کي شڪرگذار بڻائين جڏھن توھان درد ۾ آھيو يا جڏھن توھان کي feelingيڪ محسوس نه ٿي رھيو ھجي ، پر ڪوشش ڪريو. توھان جي س recognitionاڻپ توھان کي اجازت ڏئي ٿي توھان جي موجوده منفي تجربي کان seeاھر ۽ ڏسو زندگيءَ کي وسيع نقطي نظر کان.

  • شڪرگذاري ڏيکارڻ سان ، توھان focusيان ڏئي سگھوٿا مثبت جذبن تي ۽ نه ڪي درد يا اداس جذبات تي.
  • شروع ڪريو هڪ شڪرگذاري جرنل ۽ لکو اهي شيون جيڪي توهان کي gratefulاهيندا آهن هر روز. ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو توھان جو پنھنجو undوryي ، ھڪڙو مزيدار کا mealو ، يا ڪجھ findingولھڻ جيڪو توھان پسند ڪيو وڪري تي.
نظرانداز ڪريو درد ۽ احساسن جو مرحلو 14

قدم 3. مسڪرايو

youا توھان کي خبر آھي ته مسڪرائڻ ۾ توھان جي مزاج کي بھتر ڪرڻ جي صلاحيت آھي؟ مسڪرائڻ سان ، توھان پنھنجي خوشيءَ جي احساس کي بھتر ڪرڻ شروع ڪري سگھوٿا ، جھڙي خوشي مسڪراھٽ جو سبب بڻجي ٿي. ا ifا به جيڪڏھن توھان درد ۾ آھيو ۽ ناراض يا پريشان محسوس ڪري رھيا آھيو ، مسڪرايو ڏسڻ لاءِ ته جيڪڏھن توھان پنھنجو درد ۽ منفي جذبات محسوس ڪرڻ شروع ڪري ڏيو مختلف طرح.

مسڪراهٽ سان لااپيل احساسن سان Connectنيو ۽ خوشيون محسوس ڪرڻ شروع ڪريو جيڪي توهان جي مٿان اچن ٿيون

درد ۽ احساسن کي نظرانداز ڪريو قدم 15

قدم 4. کلڻ

کلڻ توھان جي س bodyي جسم کي آرام ڏئي ٿو ، توھان جو مزاج بھتر ڪري ٿو ، ۽ توھان جي دماغ ۽ جسم لاءِ ڪيترائي فائدا آھن. توھان کي گھڻو وقت نه searchولڻو پوندو شين کي thatولڻ لاءِ جيڪي توهان کي کلائين ٿا: ڏسو مزاحيه ٽي وي پروگرام يا فلمون ، دوستن کي دعوت ڏيو جيڪي توهان کي کلائين ٿا ، يا هڪ مزاحيه ڪتاب پڙهو.

هر ڪنهن وٽ مزاح جو مختلف احساس آهي ، اهو ئي سبب آهي ته توهان کي ضرورت آهي هر شي ڪرڻ جي جيڪا توهان کي کلندي

درد ۽ احساسن کي نظر انداز ڪريو قدم 16

قدم 5. پنھنجي دوستن سان connectedنيل رھو

پاڻ کي الolate نه ڪريو جڏھن توھان کي othersين جي ضرورت ھجي ، پنھنجن دوستن سان گڏ رھو. پنھنجو پاڻ کي خوش ماڻھن سان گھيرو ڪريو جيڪي قدرتي طور تي برقرار رکندا آھن ھڪڙو مثبت رويو. چونڊيو وقت گذارڻ انھن سان جيڪي آسانيءَ سان کلندا آھن ، اڪثر مسڪرائيندا آھن ، ۽ توھان کي س feelو محسوس ڪندا آھن.

جيڪڏھن توھان پاڻ کي olaار ڪري رھيا آھيو ، توھان کي سمجھڻ گھرجي ته توھان جي اڪيلائي مدد ڪري رھيو آھي توھان جي احساس محروميءَ ۾. othersين سان رابطو صحت مند زندگيءَ جو اھم حصو آھي

نظرانداز ڪريو درد ۽ احساسن جو مرحلو 17

قدم 6. مدد لاءِ پو

جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو توھان جو درد تمام گھڻو آھي نظر انداز ڪرڻ يا پنھنجي پاڻ سان معاملو ڪرڻ لاءِ ، مدد حاصل ڪريو. youا توھان seekingولي رھيا آھيو ھڪڙو معالج يا دوست کان ، س determine کان مددگار رستو determineوليو توھان لاءِ مدد findولڻ لاءِ.

  • ياد رکو ته loveيا توهان سان پيار ۽ پرواه ڪن ٿا.
  • جيڪڏھن توھان ل constantlyاتار ناخوش محسوس ڪندا آھيو ۽ سمجھو ته ڪا اميد ناھي ، توھان ٿي سگھوٿا ڊپريشن ۾ مبتلا. و moreيڪ معلومات لاءِ ، ڏسو ڪيئن tellايو ته جيڪڏھن توھان ڊپريشن ۾ آھيو ۽ ڊپريشن جو علاج ڪيئن ڪجي.
  • جيڪڏھن توھان کي گھرجي ھڪڙو معالج ، توھان allولي سگھوٿا س all معلومات جيڪا توھان کي گھرجي انٽرنيٽ تي.

موضوع طرفان مشهور