3 طريقا باھ جي الارم جي پنھنجي خوف تي قابو پائڻ لاءِ

3 طريقا باھ جي الارم جي پنھنجي خوف تي قابو پائڻ لاءِ
3 طريقا باھ جي الارم جي پنھنجي خوف تي قابو پائڻ لاءِ
Anonim

باھ جي الارم جي خوف لاءِ ڪو خاص اصطلاح ناھي ، پر فونفوفيا جو عام نالو ظاھر ڪري ٿو ڪنھن خاص آواز جي غير منطقي ۽ معذور خوف کي. ھي آھي ڪيئن سائرن ۽ باھ جي الارمز جو فوبيا درجه بندي ڪيو ويو آھي ماھرين پاران. اڪثر ڪيسن ۾ ، اھو ناممڪن آھي ر justو باھ جي سائرن کان بچڻ. مثال طور ، اسڪول جي shouldارن کي باھ جي مشقن ۾ باقاعدگيءَ سان حصو وڻ گھرجي ته جيئن اھي knowاڻن ته حقيقي ايمرجنسي جي صورت ۾ ڪيئن رويو رکڻ گھرجي. بالغن کي گھرجي باھ کان پنھنجي خاندانن ۽ گھرن کي بچائڻ لاءِ دونھون detectولڻ وارا. جيتوڻيڪ اتي ڪونھي ڪو عالمگير علاج باھ جي الارم جي فوبيا لاءِ ، اتي آھن typesئي طرف علاج ۽ حڪمت عملي جا ڪيترائي قسم جيڪي مدد ڪري سگھن ٿا ھن خوف تي قابو پائڻ ۽ ان جي علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ، و moreيڪ ڪاميابي سان صحتمند رھڻ لاءِ. س common کان و treatmentsيڪ عام علاج سادي فوبيا لاءِ جھڙوڪ فائر الارم فوبيا آھن سنجيده رويي جو علاج (CBT) ، قبوليت ۽ عزم جو علاج (ACT) ، ۽ نمائش جو علاج.

قدم

طريقو 1 مان 3: استعمال ڪريو علاج واريون حڪمت عمليون هڪ فوبيا تي قابو پائڻ لاءِ

باهه جي الارم جي خوف تي قابو پائڻ مرحلو 1

قدم 1. پاڙ Findوليو

جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو خاص طور تي پريشان يا پريشان ته باھ جو الارم بند ٿي سگھي ٿو ، ان جا ٿي سگھن ٿا مختلف اصل ، bothئي جسماني ۽ نفسياتي. سا Theي علامت مختلف سببن جي مطابق ٿي سگھي ٿي.

  • توھان شايد aالھائڻ چاھيوٿراپسٽ يا نفسيات دان سان ڪم ڪرڻ لاءِ توھان جي پريشانيءَ جو ذريعو.
  • Ligyrophobia ، مثال طور ، خوف آھي اوچتو ، اڻ unexpectedاتل ۽ اوچتو شور جو. توھان جو خوف ٿي سگھي ٿو باھ جي الارم جي غير متوقع ۽ اوچتو ظاھر ٿيڻ سان ، خود الارم جي آواز کان ويڪ.
  • فونو فوبيا ۽ ليگيروفوبيا پڻ sensن beيل ٿي سگھن ٿا هڪ حسي خرابي سان. حسياتي خلل دماغ لاءِ ڏکيائي جو حوالو ڏين ٿا پيغام موڪلڻ ۽ وصول ڪرڻ لاءِ. ڪجھ حسياتي مشڪلاتون linkedنيل آھن otherين خرابين سان ، جيئن ته آٽزم اسپيڪٽرم جون خرابيون يا ڪجھ جينياتي مسئلا.
باهه جي الارم جي خوف تي قابو پائڻ مرحلو 2

قدم 2. غير منطقي ۽ منفي سوچن جي ساڻپ ڪريو

فيوبيا ۽ پريشانيءَ جي بيمارين جي علاج ۾ رويي ۽ سنجيدگيءَ جو علاج تمام اثرائتو آھي. اڪثر علاج جي پروگرامن ۾ ، پھريون قدم آھي ڪنھن به غلط تنظيمن جي س identifyاڻپ ڪرڻ جيڪا توھان جي دماغ ۽ باھ جي الارم جي وچ ۾ اھي وئي آھي. پنھنجو پاڻ کان ھي following ڏنل سوال پو.

  • "fearا واقعي اهو خوف آهي؟" "
  • ”Whatا مان ڊ afraidان ٿو ته happenا ٿيندو؟ "
  • ”مان thinkو ٿو سمجھان ته اهو ٿيڻ وارو آهي؟ "
  • ”اهي خيال ڪڏهن پيدا ٿين ٿا؟ "
باھ جي الارم جي خوف تي قابو پائڻ مرحلو 3

قدم 3. پنھنجي منفي سوچن کي چئلينج ڪريو

اڪيلو يا انھن جي مدد سان جيڪي توھان جي ويجھو آھن ، ياد رکو آرڊر ڪرڻ وقت جڏھن غير منطقي دماغي انجمن اھيندي. جڏهن به ڪو خوف پيدا ٿئي ٿو بغير ڪنهن سبب جي ، هڪ نقطو questionاهيو سوال ڪرڻ جو ان سوچ تي.

  • پنھنجو پاڻ کي thisايو ته اھو منطقي خوف ناھي.
  • سوچيو پنھنجي خوف کي ھڪڙو غلط الارم جيئن createdاھيو ويو آھي شروع کان توھان جي دماغ طرفان.
  • ياد رکو ته جيڪو آواز توهان hearو ٿا اهو توهان کي خوفزده ڪرڻ جو ناهي ، اهو صرف هڪ خبرداري آهي ، هڪ ڊي warningاريندڙ آهي.
  • پنھنجن دوستن کان پ Askو ته نرميءَ سان فون ڪريو توھان کي آرڊر ڪرڻ لاءِ جڏھن توھان غير منطقي انجمن اھيو.
باهه جي الارم جي خوف تي قابو پائڻ مرحلو 4

قدم 4. منفي سوچن کي تبديل ڪريو مثبت سوچن سان

ر questionو پ thoughtsڻ منفي خيالن ۽ انجمنن لاءِ ڪافي ناھي. جڏھن به توھان کي پريشاني محسوس ٿئي ٿي ، فوري طور پنھنجي منفي سوچ تي سوال ڪريو ۽ ان کي متبادل بڻايو عقلي ، مثبت سوچ سان.

  • تبديل ڪريو”ifا جيڪڏھن ڪڏھن“خوفزده خيالن سان جيڪي توھان کي مختلف آپشن ڏين ٿا.
  • مثال طور ، توھان پنھنجو پاڻ کي چئي سگھوٿا ته”مان صرف اھو الارم byڻ سان باھ نه ل ،ائيندس ، مان آرام سان عمارت مان willاھر نڪرندس“.
  • توھان پڻ پنھنجي لاءِ سوچي سگھوٿا ،”ھي آواز خطرناڪ ناھي. ان جي برعڪس ، اها ضمانت ڏئي ٿي منهنجي بقا ۽ منهنجي حفاظت جي “.
باهه جي الارم جي خوف تي قابو پائڻ مرحلو 5

قدم 5. پنھنجي خوف جو علاج ڪنھن thoughtئي فڪر وانگر ڪريو

قبوليت ۽ عزم جو علاج آهي خيال جي بنياد تي سکڻ جي راءِ کي قبول ڪرڻ زندگي جي غير آرام واري پاسي کي قبول ڪرڻ کان سواءِ فيصلو ائڻ کان. ACT بابت آهي هڪ عزم behaviorاهڻ جو رويو تبديل ڪرڻ جي ذريعي ذهنيت ذريعي ، لمحن ۾ رهڻ ۽ قبول ڪرڻ ان لاءِ ته اهو ا آهي. جيڪڏھن منفي سوچن کي بدلائڻ جي ٽيڪنڪ کي مثبت سوچ سان محدود ڪاميابي ملي آھي ، ڪوشش ڪريو ان طريقي کي تبديل ڪرڻ جي جيڪا توھان سمجھو ان منفي سوچ کي. ڪوشش ڪريو پنھنجو پاڻ کي ھي followingيون شيون ايو.

  • ”مان knowاڻان ٿو ته اهو خوف ا today منهنجي لاءِ بي آرام آهي ، پر اهو گذري ويندو. ان جو مطلب اهو ناهي ته مان brokenي يا ڪمزور آهيان ، اها صرف هڪ حقيقت آهي.
  • ”اهو هڪ غير آرامده وقت آهي ، پر اهو زندگيءَ جو هڪ حصو آهي جيئن س goodو وقت. مان س handleي ۽ خراب نهي کي سنالي سگھان ٿو “.
باهه جي الارم جي خوف تي قابو پائڻ مرحلو 6

قدم 6. آرام جي مشق ڪريو ۽ مقابلو ڪرڻ جي ٽيڪنڪ

ايڪسپوزر ٿراپي جي ڪوشش ڪرڻ کان پھريائين ، مشق ڪريو مشق ڪرڻ جي موافقت ۽ آرام جي ٽيڪنڪ جي مدد ڪرڻ لاءِ ته جيئن پريشانيءَ کي سن manageالڻ ۾ مدد ملي جيڪا بار بار باھ جي الارم جي ظاھر ٿيڻ جي ڪري ٿي. توھان مثال طور ڪوشش ڪري سگھوٿا:

  • countڻڻ يا گھڻو سانس وڻ ،
  • مراقبو ڪرڻ يا يوگا ڪرڻ ،
  • پنھنجي ذهن کي ocusيھر موڙڻ لاءِ پنھنجو ھڪڙو منتر ورجائڻ ،
  • حرڪت يا ورزش د combatاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ ،
  • ڏسڻ جي مشق ڪرڻ ،
  • مشق ڪرڻ لاءِ ترقي پسند عضلتون آرام ڪرڻ.
باھ جي الارم جي خوف تي قابو ڪريو مرحلو 7

قدم 7. پنھنجي خوفن کي آھستي آھستي منھن ڏي

ايڪسپوزر ٿراپي ماڻهن کي اجازت ڏئي ٿي جيڪي باهه جي الارم جي فوبيا ۾ مبتلا ٿي و themselvesن پنهنجو پاڻ کي بي حس ڪرڻ لاءِ ، آهستي آهستي باهه جي الارم جي سامهون اچڻ سان. مثال طور ، توھان پنھنجو پاڻ کي ظاھر ڪري سگھوٿا ڊگھي ۽ ڊگھي عرصي تائين باھ جي الارم جي آواز لاءِ ، يا ڪنھن دوست کان پ askو باھ جو الارم بجائڻ بغير توھان کي خبردار ڪرڻ جي ته جيئن آواز و moreيڪ ۽ و familiarيڪ واقف ٿئي ، جيستائين توھان واقف نه آھيو. آواز سان. توھان کي معمولي لي ٿو. نمائش جي ڪوشش نه ٿيڻ گھرجي جيستائين توھان آرام جي ٽيڪنڪ تي مڪمل عبور حاصل ڪري وو ، انھيءَ لاءِ ته توھان پاڻ کي پرسکون ڪري سگھوٿا جيڪڏھن اھو تمام گھڻي پريشانيءَ جو سبب بڻجي.

  • ھڪڙي فهرست difficultاھيو مشڪل حالتن جي ، انھن کي درجه بندي انھن جي درجي جي لحاظ کان. انھن کي منھن ڏيو پوءِ ، انھيءَ کان جيڪو گھٽ ۾ گھٽ پريشانيءَ جو سبب بڻجندو انھيءَ لاءِ جيڪو توھان کي گھڻو ڏئي.
  • ڪوشش ڪريو باھ جي الارم جو آواز پنھنجي فون سان رڪارڊ ڪرڻ ۽ ان کي lڻ جو ويڪ ۽ زور سان ھر روز.
  • انٽرنيٽ تي فائر الارم ويڊيوز Searchوليو ۽ انھن کي whileو جڏھن توھان گھر جو ڪم ڪريو ، پنھنجو پاڻ کي ھن ringڙڪندڙ آواز ڏانھن غير محفوظ ڪرڻ لاءِ.
  • جيڪڏھن اھو آھي باھ جو امڪان الارم جي آواز کان و moreيڪ جيڪو توھان کي ڊaresي ٿو ، ڪوشش ڪريو ھڪڙي ميڻ بتي mealاري ھر کا mealي سان پاڻ کي واقف ڪرڻ لاءِ ڪنٽرول ٿيل ، محفوظ شعلن سان.
  • جڏھن توھان محسوس ڪندا ته پريشاني توھان تي غالب آھي ، آرام جي ٽيڪنڪ جو مشق ڪريو جيڪو توھان صرف سکيو آھي پنھنجي پاڻ کي پرسکون ڪرڻ لاءِ.
  • ڪڏهن به باهه جو الارم نه whenايو جڏهن ڪا باهه نه هجي ، توڙي جو توهان مشق ڪري رهيا آهيو نمائش واري علاج. ھي ھڪڙو جرم آھي ، جيڪو otherين ماڻھن جي زندگين کي خطري ۾ وجھي سگھي ٿو.
باهه جي الارم جي خوف تي قابو پائڻ مرحلو 8

قدم 8. سِکيو مثبت تنظيمون اھڻ لاءِ

جيئن باھ جي الارم جو آواز و familiarيڪ واقف ٿي وي ٿو ۽ توھان محسوس ڪيو ان جي چو moreاري وedيڪ آرامده ، توھان فطري طور تي assocاھيو ٿا نئين انجمنون پنھنجي دماغ ۽ جسم لاءِ. و moreيڪ مستند ثبوت توهان وٽ آهي ته باهه جو الارم توهان کي نقصان نه پهچائي سگهندو ، گهٽ ۾ گهٽ توهان جي پريشاني خود ظاهر ٿي ويندي.

  • باھ جي الارم جو مقابلو ڪريو دوستن سان يا ڪنھن pleasantي خوشگوار صورتحال ۾ نئين يادن کي ان خاص آواز سان ملائڻ لاءِ.
  • نيون ، مثبت يادون بھترين ثبوت آھن ته باھ جي الارم جو آواز توھان کي ايذائي نٿو سگھي.

طريقو 2 مان 3: پنھنجي childار کي باھ جي الارم جي خوف تي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪريو

باهه جي الارم جي خوف تي قابو پائڻ مرحلو 9

قدم 1. خوف کي مو ۽ ان بابت الهايو

Putار جي خوف کي لفظن ۾ وجھڻ ھڪڙو بهترين طريقو آھي گفتگو شروع ڪرڻ جو. Getار کي و youي ڏيو ته توھان کي aboutايو ته انھن کي باھ جي الارم بابت aresا ڊي ٿو ، اھي feelingا محسوس ڪري رھيا آھن ۽ ڪھڙو سبب آھي سندن خوف. مثال طور ، توھان ھي following ڏنل سوال پي سگھوٿا.

  • ”فائر الارم Whatا ٿو ياد ڪري توکي؟ "
  • ”theا اھو باھ آھي يا شور جيڪو توھان کي ڊي ٿو؟ "
  • "theا شور توهان جي ڪنن کي زخمي ڪري ٿو؟" "
  • ”فائر الارم جو توهان لاءِ ا مطلب آهي؟ "
باهه جي الارم جي خوف تي قابو پائڻ مرحلو 10

قدم 2. پنھنجي childار کي thatايو ته اھو ڊ okayڻ okayيڪ آھي

هر ڪو محسوس ڪري سگھي ٿو خوف ڪڏهن ڪڏهن ، بالغن کي به ، ۽ childrenارن کي به knowاڻڻ جي ضرورت آهي ته. پنھنجي childrenارن سان someالھايو ڪجھ خوفن بابت جيڪي توھان وٽ آھن يا possibleيا ممڪن خوف.

  • ساڻس Talkالهايو وڏو خوف ۽ نن smallو خوف وچ ۾ فرق. باھ جي الارم جو خوف otherين خوفن کان ڪيئن مختلف آھي جيڪي ھلڪو ۽ گھٽ معذور آھن؟
  • پنھنجي childار کي نه thatايو ته اھو ھڪڙو غير منطقي خوف آھي ، ان جي بدران ان سان talkالھايو عام طور تي خوفن کي منھن ڏيڻ جي ضرورت بابت.
  • پنھنجي childار کي همٿايو ته ھو دوستن ۽ ڪلاس ميٽ سان پڻ چيٽ ڪري. Childrenار هن جي عمر ٿي سگهن ٿا طاقت جو هڪ وڏو ذريعو توهان جي خوفن کي منهن ڏيڻ ۾.
  • خوف جي شدت جو اندازو ل toايو ته ڏسو ان کي پيشه ورانه مداخلت جي ضرورت آھي.
باھ جي الارم جي خوف تي قابو پائڻ مرحلو 11

قدم 3. سifyاڻو جيڪو توهان جي child'sار جي خوف کي ٽاري ٿو

اهو خوف جيڪو feltار محسوس ڪري ٿو اهو ٿي سگهي ٿو ٽرگرز يا otherين پريشاني سان لااپيل. ڪجھ canارڙا باھ جي الارم لاءِ ايترو حساس ٿي سگھن ٿا جو اھي پريشان ۽ خبردار ٿي و whenن ٿا جڏھن تندور روشن ٿئي يا ڪا شمع جلائي وي. Findوليو whatا سبب آھي توھان جي childار ۾ پريشاني ۽ بحث ڪريو انھن واقعن سان ساڻس. ڪڏهن ڪڏهن هي آهن روزمره جا واقعا جيئن هي ڏجن ٿا.

  • جڏھن childار ھلندو آھي گھر ۾ تماڪ detوليندڙ جي پويان.
  • جڏهن هو ingي ٿو ingڻ وارو سگنل سگريٽ ectorولڻ واري ۾ بيٽري تبديل ڪرڻ لاءِ.
  • جڏھن توھان باھ theاريندؤ چمني ۾ يا شمع گھر ۾.
  • جڏھن amا or يا دونھون تند مان نڪرندو آھي جڏھن ڪا شيءِ تيار ٿيندي آھي.
باھ جي الارم جي خوف تي قابو پائڻ مرحلو 12

قدم 4. child'sار جي پريشاني جو سبب معلوم ڪريو

توھان جي س Afterاڻڻ کان پوءِ توھان پنھنجي child'sار جي پريشانيءَ جو سبب اڻو ٿا ، طئي ڪيو ته ھن فوبيا جي پاڙ ۾ ا آھي. yourا توھان جو childار خوفزده آھي الارم جي آواز سان يا باھ جي امڪان کان؟

  • پنھنجي childار سان Talkالھايو گھر جي خرابين بابت اصل ۾ باھ لڻ. وضاحت ڪريو ته سگريٽ ectorولڻ وارو هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان ويجهي مستقبل ۾ باهه جي خطري ۾ آهيو.
  • سيٽ ڪريو باھ ايمرجنسي پلان پنھنجي خاندان سان ۽ مشق ڪريو. اھو ڏيندو توھان جي childار کي حفاظت ۽ ڪنٽرول جو احساس ، انھيءَ صورت ۾ جڏھن باھ لي.
باھ جي الارم جي خوف تي قابو ڪريو قدم 13

قدم 5. راند کي استعمال ڪريو خوف تي قابو پائڻ لاءِ

راند هڪ اھم ڪردار ادا ڪري ٿي childrenارن جي سکڻ ۽ انھن جي ماحول کان واقف ٿيڻ ۾. توھان استعمال ڪري سگھوٿا پنھنجي playار جي راند ۽ rationولا جي احساس کي گھٽ ڪرڻ لاءِ سگريٽ ectorولڻ جي موجودگي بابت پريشاني کي گھٽ ڪرڻ لاءِ. توھان ھي following ڏنل ٽيڪنالاجي استعمال ڪري سگھوٿا.

  • پنھنجي خاندان جي باھ ڊرل کي funاھيو ھڪڙو مزيدار تجربو.
  • نالو فائر الارم ۽ makeاھيو ان کي خانداني دوست.
  • پنھنجي childار کي ترغيب ڏيو ته باھ جي الارم سان talkالھائي جيئن ڪنھن رانديڪي يا نرم رانديڪي سان الھائيندي.
  • fireاھيو ھڪڙو نظم يا گانو singائڻ لاءِ مھينا فائر الارم ٽيسٽ ۾.
  • ڏيکاريو پنھنجي childار جون ويڊيوز يا خاڪا وضاحت ڪندي ته باھ جا الارم ڪيئن اھيا ويا آھن.
  • محتاط رھو نه ته تماڪ جي سectorاڻپ ڪندڙ جي اهميت کي تمام گھڻو گھٽائي. ھي آھي حفاظتي سامان جيڪو بچائي سگھي ٿو توھان جي child'sار جي زندگي.
باھ جي الارم جي خوف تي قابو ڪريو مرحلو 14

قدم 6. assocاھيو مثبت اتحاد باھ جي الارم سان

ڪوشش ڪرڻ ۽ پنھنجي child'sار جو somethingيان ڪنھن مثبت شيءَ ڏانھن موٽڻ جي بجاءِ انھن کي پاڻمرادو پاڻ کي منفي ۽ پريشانيءَ واري سوچ ۾ flowاسڻ ڏي ، انھن کي ڪجھ مثبت ڏيو باھ جي الارم جي آواز سان ملائڻ لاءِ. اھو ر simplyو ھڪڙو معاملو آھي مثبت تجربن جو تعلق ھن ناپسنديده آواز جي واقع ٿيڻ سان ، بجاءِ ان جي ته ان کي باھ جي خطري سان ملائي.

  • جڏھن گھر ۾ باھ جو الارم ل soundsي ، ٿوري پارٽي ڪريو يا پنھنجي childار کي آئس ڪريم يا otherيو علاج پيش ڪريو.
  • باھ جي الارم کي انھن شين سان ملايو جيڪي childار لاءِ و interestingيڪ دلچسپ آھن ، جھڙوڪ فائر انجن ، وڏيون ڏاڪڻيون ، عمودي بار يا بچاءُ وارا ڪتا.
  • پڻ يقين رکو ته امڪاني محرکات (جيئن تندور يا شمع) مثبت تجربن ڏانھن.
باھ جي الارم جي خوف تي قابو ڪريو قدم 15

قدم 7. تدريجي طور پنھنجي childار کي ظاھر ڪريو محرڪن ڏانھن

canار فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا ۽ گڏوگڏ بالغ به نمائش واري علاج مان. تازيون ا evenياسون پڻ ڏيکاري چڪيون آهن ته نمائش جو علاج ڏيکاري ٿو تيز نتيجا childrenارن ۾ بالغن جي يٽ ۾. شروع ڪريو نن trigن ٽرگرن سان ۽ ڪم ڪريو پنھنجو رستو و upيڪ دfulاءُ واري ٽرگرن ڏانھن.

  • پنھنجي kidsارن کي استعمال ڪريو باھ جي الارم جي آواز کي ڏيکارڻ سان انھن کي acuاھر ڪ practiceڻ جي مشق جون وڊيوز آن لائن. آواز کي آهستي آهستي و soايو ته جيئن graduallyار آهستي آهستي ان جي عادت بڻجي وي.
  • جيڪڏھن ضروري ھجي ته letار کي اجازت ڏئي ته پاڻ ويڊيو جو حجم سنالي.
باھ جي الارم جي خوف تي قابو پائي قدم 16

قدم 8. جشن ڪريو نن smallين جیتن جو

پنھنجي childار جي حوصلا افزائي ڪريو مثبت تقويت استعمال ڪندي ، انھن جي مدد ڪرڻ لاءِ ته جيئن تدريجي طور تي انھن جي خوف تي قابو پائي سگھن سنجيدگيءَ واري ھدايت ۽ نمائش ذريعي. akingار کي شفا ڏيڻ کي مرحلن ۾ ٽوڙڻ ، ھر ھڪ جي ڪاميابي کي تسليم ڪرڻ ، ڏيندو توھان جي childار کي ڪنٽرول جو احساس. توھان مثال طور ھي try ڏنل شين جي ڪوشش ڪري سگھوٿا.

  • لسٽ ڪريو س theئي ٽارگيئرز جيڪي فائر الارم فوبيا سان لااپيل آھن ۽ انھن کي ھڪڙي وقت تي پار ڪريو.
  • ھڪڙو گرافڪ wاھيو ۽ ان کي hangت تي لٽڪايو پنھنجي child'sار جي ڪمري ۾. ان کي گڏ ڪريو نن stickن اسٽڪنز سان جيڪي نمائندگي ڪن ٿيون ھر نن smallي فتوحات جي.
  • جڏھن ، مثال طور ، توھان جو longerار و longerيڪ خوفزده ناھي وڊيوز ڏسڻ لاءِ باھ جا الارم ڏيکاريندي ، ھن فتح کي گرافڪ تي اسٽيڪر سان بيان ڪريو.
باھ جي الارم جي خوف تي قابو پائڻ مرحلو 17

قدم 9. pastار کي ماضي جي ڪاميابين جي ياد ڏياريو

جڏھن ھڪڙو نئون خوف پيدا ٿئي ، پنھنجي childار کي ماضي جي فتوحات جي ياد ڏياريو. ڪيئن ھڪڙو childار قابو ڪري چڪو آھي پنھنجي خوف جي باھ جي الارم کي استعمال ڪري سگھجي ٿو نئين خوف کان بچڻ لاءِ. اھو آسان آھي ڪنھن نئين غير منطقي خوف تي قابو پائڻ جڏھن اھو ا done ڪيو ويو آھي. پنھنجي childار کي ياد ڏياريو ته اھي ڪيڏانھن آيا آھن!

باهه جي الارم جي خوف تي قابو پائڻ مرحلو 18

قدم 10. اوچتو الارم اچڻ کانپوءِ antsارن کي يقين ڏياريو

صدمي جي خطري کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، assارن کي يقين ڏياريو ۽ تمام نن childrenن childrenارن کي اوچتو الارم ل afterڻ کانپوءِ. ننiesڙا youngار ۽ نن childrenڙا theirار پنھنجي خوفن کي بيان نٿا ڪري سگھن ، پر باھ جا الارم پريشانيءَ جو ذريعو ۽ hearingڻ جي مسئلن جو ذريعو ٿي سگھن ٿا.

  • پنھنجي child'sار جي ڪنن کي overڪيو جڏھن جلدي انھن کي شور واري ماحول مان ڪ removingي ensڏيو ، پھريائين انھن جي حفاظت کي يقيني بڻايو.
  • فوري طور تي comfortار يا ننdڙي comfortار کي تسلي ڏيو ته فوري طور تي مثبت يادگيري کي الارم جي آواز سان ملائي.
  • توھان کي ضرورت ٿي سگھي ٿي سامان خريد ڪرڻ جي جلدي بچائڻ لاءِ پنھنجي child'sار جي ڪنن کي باھ جي الارم جي صورت ۾.
  • باھ جو الارم بند ٿيڻ کان پوءِ ، پنھنجي childار کي يقين ڏياريو ٽن حصن واري طريقي سان: وضاحت ڪريو ، نمائش ڪريو ۽ exploreوليو. ايڪسپوزر ٿراپي ڪم ڪري سگھي ٿي ٽن ڪلاڪن کان به گھٽ وقت ۾ نن childrenن inارن ۾ ، جيڪڏھن ان جي صحيح نگراني ڪئي وي.

طريقو 3 مان 3: aار کي اسڪول جي باھ جي الارم جي خوف تي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪريو

باهه جي الارم جي خوف تي قابو پائڻ مرحلو 19

قدم 1. اسڪول کان پ Askو ته توھان کي وقت ۾ ائي

اسڪول کان پ Askو ته توھان کي باھ جي مشق بابت خبردار ڪري. اھو ھميشه ممڪن ناھي ته استادن کي ا advanceواٽ fireاڻ ھجي فائر ڊرلز جي تاريخ ، پر توھان اسڪول جي انتظاميه سان رابطو ڪري سگھوٿا توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ جيترو ٿي سگھي بھترين تيار ڪرڻ ۾. ingاڻڻ جڏھن فائر ڊرل کي باھ ڏيڻ ۾ مدد ملندي توھان کي مدد ڪندي توھان پنھنجي شاگردن کي و effectivelyيڪ مؤثر طريقي سان تيار ڪريو.

باھ جي الارم جي خوف تي قابو ڪريو قدم 20

مرحلو 2. وضاحت ڪريو ته شاگردن کان باھ جي مشق دوران expectedا توقع ڪئي وي ٿي

ڪڏهن ڪڏهن نامعلوم جو خوف خوف کي وlائيندو آهي اسڪول جي باهه جي الارم سان محسوس ٿيندڙ. شاگردن کي knowاڻڻ گھرجي ته فائر ڊرل دوران expectا توقع ڪجي. استادن کي لازمي طور تي واضح ھئڻ گھرجي قاعدن جي پيروي ڪرڻ ۽ اخلاق کي اپنائڻ لاءِ.

  • پريشاني سبب ٿي سگھي ٿي ڪجھ childrenارن کي خراب سلوڪ ڪرڻ يا انھن کي تشدد جو makeو بنائڻ ، جيڪو ڪڏهن ڪڏهن اسڪول کان انضباطي ڪارروائي جو سبب بڻجي ٿو. مدد ڪريو شاگردن کي انھن جي خوف جي باوجود ، فائر ڊرل دوران ضابطن تي عمل ڪرڻ جي اھميت کي سمجھڻ ۾.
  • ڪلاس ۾ باھ جي الارم جي خوف تي بحث ڪرڻ لاءِ وقت و نه ورتو؟ ڪيترائي شاگرد ھن فوبيا کي شيئر ڪري سگھن ٿا.
باھ جي الارم جي خوف تي قابو ڪريو مرحلو 21

قدم 3. رکو هڪ جعلي ڪلاس روم ڊرل

پنھنجي انتظاميا کان اجازت و forو ڪلاس روم ۾ فرضي فائر ڊرل ڪرڻ جي ، ان کان علاوه سال لاءِ مقرر ڪيل فائر ڊرلز. هي اجازت ڏيندو فوبڪ شاگرد کي ورزش ڪرڻ جي بغير د theاءُ جي الارم بجائڻ جي.

  • ڪوشش ڪريو childار کي نڪرڻ واري مشق دوران ھڪڙو مثبت ڪردار ڏيو ، جھڙوڪ پنھنجي ڪلاس ميٽ جي ا leadingواڻي ڪندي کيس قطار جي ا inيان رکي ، يا ڪلاس روم جون بتيون بند ڪري کيس قطار جي آخر ۾ رکي.
  • ڊرل کي الارم جي گھنٽي کان ال will ڪرڻ توهان کي بهتر اندازو ل toائڻ جي اجازت ڏيندو ته شاگرد جي خوف کي ڪهڙو سبب بڻائي ٿو.
باھ جي الارم جي خوف تي قابو ڪريو مرحلو 22

قدم 4. اختياري طور letار کي ڪلاس کان اهر وڻ ڏيو

انخلا جي مشق کان ا، ، allowار کي اجازت ڏيو ته ڪلاس روم يا عمارت leaveڏي و ifي جيڪڏهن ضروري هجي. ڪن حالتن ۾ ، child'sار جو فوبيا اھڙو آھي جو ان لاءِ اھو ناممڪن آھي ته باھ کان بچڻ واري ڊرل ۾ حصو و withoutي بغير پھرين علاج حاصل ڪرڻ جي. انھيءَ حالت ۾ ، جيئن ايڪسپوزر تھراپي سان ، آھستي آھستي theار کي ڪلاس روم يا عمارت جي ويجھو آڻيو ته جيئن اھي familiarاڻي و becomeن الارم جي آواز ۽ exerciseاھر ڪ routineڻ جي معمول سان گڏ ھر مشق دوران.

  • هڪ تعليمي اسسٽنٽ شايد الارم ل trigڻ کان ا the ئي شاگرد کي ڪلاس روم مان esاهر ڪي.
  • ياد رکو ته جيڪڏھن شاگرد س fireئي فائر ڊرلز کان پاسو ڪري ٿو hisو ته ان جي باھ جي الارمز جو خوف ، اھو ان کي سکڻ کان روڪيندو ته صحيح ايمرجنسي ۾ صحيح طريقي سان ڪيئن عمل ڪجي. خوف کي روڪڻ نه ڏيو توهان جي شاگرد کي مشق ڪرڻ کان هڪ حقيقي انخلا لاءِ.
باھ جي الارم جي خوف تي قابو پائڻ مرحلو 23

قدم 5. استعمال ڪريو علاج جا اوزار جيڪي توهان وٽ موجود آهن

اتي و andيڪ ۽ و toolsيڪ اوزار ، تعليمي مواد ۽ حفاظتي ٽيڪنالاجيون موجود آھن استادن لاءِ مدد ڪرڻ لاءِ انھن جي شاگردن کي باھ جي الارم جي خوف تي قابو پائڻ ۾.

  • مثال طور ، childrenارن کي آٽزم اسپيڪٽرم ڊس آرڊر جو تجربو گھٽ پريشانيءَ جو ٿئي ٿو جڏھن وزني ويسٽ پائڻ. د اءَ جسم تي ل ل وزن وارين وستين ذريعي ھوندو آھي آرامده ۽ آرامده.
  • اتي آوازن جي سي ڊيز آھن جيڪي عام طور تي اسڪول ۾ سامھون اچن ٿيون جيڪي ڪلاس روم ۾ يا گھر ۾ ايڪسپوزر تھراپي جي مشق لاءِ استعمال ڪري سگھجن ٿيون. ھي سي ڊيز آنلائن خريد ڪري سگھجن ٿيون.
  • چيڪ ڪريو فائر ڊپارٽمينٽ يا ميونسپلٽي سان اھو معلوم ڪرڻ لاءِ ته educationalا اتي تعليمي اوزار آھن جيڪي قرض يا ڏئي سگھجن ٿا توھان جي اسڪول کي.

صلاح

  • آگاھ رھو ته انحصار انھيءَ تي ته توھان ڪٿي آھيو ، باھ جي الارم جو آواز مختلف آھي. ڪي الارم highيرائي ٿا و highن تيز ۽ گھٽ آوازن کي ، ڪن کي وingي رھيا آھن آواز ، ڪي آھن سائرن. جيڪڏھن توھان يا توھان جو childار پريشان آھي ھڪڙي قسم جي الارم جي آواز سان ۽ نه othersين جو ، ممڪن طور تبديل ڪريو سگريٽ ectorڪڻ واري برانڊ جو الارم حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪو توھان لاءِ مناسب آھي.
  • جيڪڏھن توھان اسڪول ۾ آھيو ، پنھنجي استاد سان yourالھايو پنھنجي خوف بابت. اھو شايد توھان جي بھترين مدد ڪندو ڊرل يا واقعي ايمرجنسي جي صورت ۾ جنھن ۾ الارم لل آھي.
  • جيڪڏھن توھان پنھنجي ڪم واري ج inھ تي باھ جي الارم جي خوف کان مبتلا آھيو ، ممڪن طور تي پنھنجي آجر کان پ askو ته توھان کي باھ جي مشق جي وقت ۾ مطلع ڪري.

ڊياريندڙ

  • جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته توھان جو خوف باھ جو الارم توھان جي روزمره جي زندگيءَ ۾ مداخلت ڪري رھيو آھي ، ڏسو ھڪڙو معالج يا نفسيات پسند پنھنجي پيشه ورانه مدد لاءِ پنھنجي فوبيا جي علاج ۾.
  • پنھنجي گھر جي فائر الارم کي بند نه ڪريو. اھو ضروري آھي ته اھو عام طور تي ھلندو ، itاڪاڻتہ اھو حفاظتي سامان آھي.
  • خبردار رھو ، بدقسمتيءَ سان ، توھان باھ کان بچڻ جي قابل نه آھيو ، غلط الارم ۽ باھ جا مشق پنھنجي س lifeي زندگي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته باھ جي صورت ۾ صحيح طريقي سان رد عمل ڪريو ، توھان مڪمل طور تي باھ جي الارم کان بچڻ جي قابل نه آھيو.

موضوع طرفان مشهور