پيرن تي پياز و developingڻ کان ڪيئن بچجي

پيرن تي پياز و developingڻ کان ڪيئن بچجي
پيرن تي پياز و developingڻ کان ڪيئن بچجي
Anonim

بونيون سوlenيل آهن ، ڏکوئيندڙ ، toن bيل آهن گڏيل ۾ وڏي آeر جي بنياد تي جيڪي ترقي ڪن ٿا جڏهن وڏو پير مسلسل ushedين esڪين ڏانهن ushedڪيو و usuallyي ٿو ، عام طور تي جڏهن بوٽ پائڻ جيڪي پير جي پ atاڙيءَ ۾ تنگ آهن خراب ٿي و withن ٿا. وڏي کڙي. س feetا پير ، گوڏن esر گوڏا ، جين ، يا ا arا تائين گٿريون س all بونيون theاھڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، جيڪي thritisن likeي وانگر نظر اچن ٿا becauseاڪاڻ ته سوزش ، لالي ۽ acاڙھي درد سبب اهي. جيئن گوڏن progressر اتي وندو آھي ، وڏو پير و moreيڪ مروڙو ٿي ويندو آھي ۽ ا evenا به وtsيڪ درد ڪندو آھي ، جيڪو ڪري سگھي ٿو توھان کي لنگھي و developڻ يا developيا گڏيل مسئلا پيدا ڪرڻ توھان جي ٽنگن يا گھٹنے ۾. پياز هڪ وسيع رجحان آهي ، عورتن جو هڪ ٽيون حصو متاثر ٿين ٿا. توھان بھتر صحت کي يقيني بڻائيندا پنھنجن esچن يا پيرن کي بونين جي ظاھر ٿيڻ کي روڪڻ سان.

قدم

حصو 1 مان 3: مناسب جوتا پائڻ

بونينس حاصل ڪرڻ کان پاسو ڪريو قدم 1

قدم 1. بوٽن کان پاسو ڪريو جيڪي تمام تنگ آهن

اڪثر پياز عورتن ۾ نظر اچن ٿا جيڪي بوٽ پائين ٿا جيڪي تمام تنگ آهن. تنگ جوتا پنھنجن esچن کي نيندا آھن جيڪي بونين جي ترقيءَ کي نمايان طور و increasesائيندا آھن. بوٽ پائڻ سان وسيع آeر سان ، بهتر آرڪ سپورٽ ، ۽ ھڪڙي شڪل جيڪا توھان جي پيرن کي gsاڪر پائي ٿي ، توھان يقيني طور تي بونين کان پاسو ڪري سگھندؤ (۽ شايد ان جي ترقي کي به مڪمل طور تي روڪي ،ڏيندؤ) ، پر اھو نه ڪندو توھان کي درست ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو. ا existing ۾ ئي موجود پياز. سوچيو ان جي روڪٿام جي لحاظ کان ، نه اصلاح جي.

  • بونين developingاھڻ جي خطري کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، پاڻ کي ڪڏھن به مجبور نه ڪريو ھڪڙي تنگ جوتا پائڻ لاءِ جيڪو مناسب ناھي. مثال طور ، چرواه بوٽ ۽ سلنگ بيڪ سينڊل تمام گھڻن ماڻھن جي آesرين لاءِ ڏا pointا نقطا آھن.
  • ھڪڙي وڪڻندڙ کان پ Askو ته توھان کي مدد ڪريو دير سان دوپڙي ۾ جوتا چونڊڻ ۾ ، جڏھن اھو آھي جڏھن توھان جا پير تمام وڏا ھوندا ، عام طور تي علائقي ۾ سوجن ۽ دressionاءَ سبب.
بونينس حاصل ڪرڻ کان بچو مرحلو 2

مرحلو 2. اونھي کڙي نه پائڻ

عورتون اڪثر د pressureاءَ ۾ ھونديون آھن ته گھڻيون کاريون گھڻن ڪم ڪار جي ج inھن ۾ becauseو ته فيشن جي ڪري ، پر elsن انچن کان مٿي واري ھيل جسم کي ا leيان جھڪائڻ جو سبب بڻجي ٿي ، جيڪو پيرن ۽ toڪرين تي د increasesاءُ و asائي ٿو ، ان سان گڏ ھي lowerين پ.ي تي. ان کان علاوه ، اونھيون ڪڙيون عام طور تي تمام تنگ آھن آخر ۾.

  • انھن جوتن کان پاسو ڪريو جيڪي تمام نن shortا ، تمام تنگ يا نشاني وارا آھن ، ان سان گڏ اھي ھيل twoن انچن کان ويڪ. توھان کي پنھنجا پير ھلائڻ جي قابل ھجڻ گھرجن جڏھن پنھنجا جوتا پائيندا.
  • مڪمل طور تي فليٽ بوٽ پائڻ به ڪو حل ناھي ، itو ته اھو ھيل تي تمام گھڻو د pressureاءُ وجھي ٿو ، انھيءَ ڪري توھان کي بوٽ پائڻ گھرجن اٽڪل ھڪ سينٽي ميٽر جي ھيل سان.
  • اٽڪل 90 سيڪڙو پياز عورتن ۾ نظر اچن ٿا becauseاڪاڻ ته انهن جي بوٽن جي خراب چونڊ.
بونين حاصل ڪرڻ کان پاسو ڪريو قدم 3

قدم 3. هميشه بوٽ چونڊيو جيڪي توهان لاءِ مناسب هجن

جديد فيشن کان پاسو ڪريو ۽ چونڊيو بوٽ جيڪي designedاھيا ويا آھن سائيز ۽ شڪل جي پنھنجي پيرن جي توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ بونين کان بچڻ ۾. مضبوط بوٽ چونڊيو وسيع مثال سان جيڪو پير کي سپورٽ ڪري ٿو ، پير جي وسيع ٽوپي ، ۽ پائيدار تلوارن. پڪ ڪريو ته بوٽ توهان جي کڙي کي س supportي نموني سپورٽ ڪن ٿا ۽ توهان کي ڪافي ڪمرو ڏين ٿا توهان جي esڪرين کي منتقل ڪرڻ لاءِ ۽ ڪافي اندروني مدد و avoidڻ کان بچڻ لاءِ (يعني ا forwardتي وanڻ يا توهان جي toچن تي تمام گهڻو د puttingاءُ وجھڻ واري کڙي). اڪثر ايٿليٽڪ يا گھمڻ وارا جوتا هڪ ٽپ سان ڪافي وسيع توهان جي آesرين لاءِ هڪ س choiceو انتخاب آهي.

  • اتي گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو انچ جي ج beھ ھجڻ گھرجي توھان جي esڪرين جي نالن جي وچ ۾ ۽ جوتن جي پ whenاڙيءَ جي جڏھن بي.ل ھجو.
  • نرم چمڙي جي بوٽن کي چونڊيو جيڪي ڊگھيون ھونديون قدرتي طور تي ڪمرو leaveڏي و yourي جيئن توھان ھلندا آھيو.
  • بوٽن کان علاوه جيڪي fitيڪ ناھن ، اتي bunيا خطرناڪ عوامل آھن گھوڙن لاءِ ، مثال طور ڪجھ خاص قسم جا پير (فليٽ فوٽ ، تمام ڊگھيون آesريون ، لچڪدار جوڙا) ، پوئين پيرن جي زخم جھڙوڪ ٽنگيل پير يا پيدائش وقت موجود خرابيون.

حصو 2 جو 3: گھر ۾ پياز پروسيس ڪريو

بونين حاصل ڪرڻ کان پاسو ڪريو مرحلو 4

قدم 1. گھر جي چو aroundاري ننگي پير گھمڻ

پنھنجن پيرن کي جوتن ، چپلن يا جھڙين ۾ بند ڪرڻ جي بدران ، ڪجھ وقت ننگي ھلڻ ۾ گذاريو. ننگي پير چڙھڻ توھان کي اجازت ڏئي ٿو پنھنجن پيرن کي ويڪرو ڪرڻ ، پنھنجي توازن کي بھتر ڪرڻ ، ۽ وقت سان گڏ پنھنجن پيرن کي مضبوط ڪرڻ. اھو پڻ اجازت ڏئي ٿو وڏي پير کي و workيڪ محنت ڪرڻ جي ڪري جيئن اھو othersين کان پري ھلندو ھلندو ھلندو آھي ، جيڪو ڪنڊن ۽ ligaments کي مضبوط ٿيڻ تي مجبور ڪري ٿو ، جيڪي پوءِ بونسن جي خطري کي گھٽ ڪري سگھن ٿا.

  • جڏھن پھريون bيرو ننگي ھلڻ ، پنھنجي گھر ۾ نرم سطحن تي ھلڻ جي ڪوشش ڪريو ، جيئن قالين يا ڪا wooden جو فرش پنھنجي پاڻ کي ٿورو ساٿ ڏيو ته جيئن توھان پنھنجي پيرن تي تمام گھڻو داءُ نہ وجھو.
  • جئين توھان جا پير عادت ٿي و shoesن بغير جوتن جي ھلڻ جي ، ا insideتي و harو سخت سطحن ڏانھن insideئي گھر جي اندر ۽ outsideاھر ، پر خبردار رھجو ڪيڙن جي چڪرن ۽ raڪرين لاءِ.
بونين حاصل ڪرڻ کان پاسو ڪريو قدم 5

قدم 2. ٿ coldو علاج استعمال ڪريو

جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته توھان جي آeر سوجي وئي آھي ۽ ورزش ڪرڻ کان پوءِ يا ڏينھن جي ڪم کان پوءِ ، سوزش کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ان تي ٿ coldي شيءِ ل applyingائڻ جي ڪوشش ڪريو. برف لا Appو ڪرڻ ھڪڙو اثرائتو علاج آھي نن minorي مشڪوسلڪليٽل زخمن لاءِ ، جنھن ۾ پياز شامل آھن. برف ر yourو توھان جي پیاز تي لا appliedو ٿيڻ گھرجي 10 کان 15 منٽن تائين ھر toن ٽن ڪلاڪن تائين جيستائين درد ۽ سو swelling ختم ٿي وي. ٿ Coldي علاج سان استعمال ڪري سگھجي ٿو جوتن جي تبديليءَ سان ھڪڙي وسيع نموني لاءِ جيڪا توھان جي پير جي بھتر سپورٽ ڪري ٿي.

  • ھميشه ھڪڙي پتلي تولي کي ل aroundايو برف جي چو orاري يا منجمد جيل پيڪ چمڙيءَ تي ٿrostو ساھ روڪڻ لاءِ.
  • جيڪڏھن توھان وٽ برف يا جيل پيڪ ناھي ، توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھڪڙو منجمد سبزي وارو پائوچ پنھنجي فريزر مان.
بونين حاصل ڪرڻ کان پاسو ڪريو قدم 6

قدم 3. هڪ splint انسٽال ڪريو

جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته وڏو پير twرڻ شروع ٿي رھيو آھي ، توھان غور ڪري سگھوٿا ھڪڙو applyingا applyingو لا applyingو ڪرڻ لاءِ پير کي و supportيڪ مدد ڏيڻ لاءِ ، خاص طور تي رات جو جڏھن توھان سمھي رھو. هڪ پلاسٽڪ ، ڪا wood ، يا metalاتوءَ جي lپ کي انسٽال ڪرڻ سان متاثر ٿيل پير تي ڊيڪ ٽيپ سان ، توهان درد کي دور ڪرڻ ۽ گڏيل کي ignيهر بحال ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندؤ ، بونين جي ترقي جي حالت تي منحصر آهي. هڪ بونين اسپلٽ وڏو پير رکي ٿو ج placeھ ۾ ۽ رکي ٿو ڊگھي طرف پير جي پwiseاڙيءَ ۾ ، اجازت ڏئي ٿو اصلاحي قوت کي گڏيل تي لا beو ٿيڻ جي. بهرحال ، lڙا اڪثر اثرائتا آهن بونين کي روڪڻ ۾ ۽ ڪم نٿا ڪن انهن کي درست ڪرڻ ۾. توھان چاھي سگھوٿا پنھنجي ڊاڪٽر يا پوڊياٽرسٽ سان چيڪ ڪرڻ کان پھريائين ھڪڙو اسپلٽ استعمال ڪرڻ کان. پڪ ڪريو ته ٽيپ استعمال ڪريو جيڪا پاڻيءَ جي مزاحمتي آھي تنھنڪري توھان و aي سگھو ٿا غسل يا شاور اسپلٽ سان. توھان drugولي سگھوٿا گھڻيون دوائن جي دڪانن تي.

  • جيڪڏھن توھان lookingولي رھيا آھيو و economيڪ ڪفائتي حل ، توھان esاھي سگھوٿا ھڪڙي اسڪيمو اسٽڪ ۽ چٽرٽن سان.
  • سخت ٽڪرا عام طور تي رات جو پائڻا پوندا آھن theirو جو انھن جو مواد جھڪي نٿو سگھي ۽ وزن کڻي نٿو سگھي.
  • سلڪون يا velor پيڊ جوتا ۾ worڪيل ھڏن کي راحت ڏئي سگھن ٿا ، پر اھو انحصار ڪري ٿو انھيءَ درجي تي جنھن جي آ twر istedيري وئي آھي ۽ گڏيل کي نقصان.
بونين حاصل ڪرڻ کان پاسو ڪريو مرحلو 7

قدم 4. هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ

عام طور تي ، ٿلھي يا ٿلھي ماڻھو و footيڪ پيرن جي مسئلن ۾ مبتلا ٿي ويندا آھن ، جيئن پياز ، انھن جي پيرن تي و pressureيل د pressureاءَ سبب انھن جي وزن جي ڪري. س feetا پير ، محراب esاٽي پيا آهن ، ۽ گوڏا گوڏا آهن عام مسئلا ٿلهي ماڻهن ۾ جيڪي وionي و bunن ٿا بونيئن formationهڻ جو خطرو. بهرحال ، توهان کي گهرجي ته پنهنجا پير هڪ احسان ڪريو وزن گهٽائڻ سان. توھان وزن گھٽائي سگھوٿا دل جي مشق ڪندي (مثال طور گھمڻ) جڏھن توھان گھٽائي رھيا آھيو پنھنجي کیلوري جو استعمال.

  • گھڻا ماڻھو جيڪي بيھوش زندگي گذاري رھيا آھن انھن کي ضرورت نھ آھي 2،000 ڪيليريز في ڏينھن کان و theirيڪ پنھنجي جسم کي ڪم جاري رکڻ لاءِ ۽ ڪافي توانائي رکڻ لاءِ ھلڪي ورزش ڪرڻ لاءِ.
  • پنھنجي کیلوري جو مقدار گھٽ ڪريو 500 کیلوريز في ڏينھن گھٽائڻ لاءِ 2 ڪلوگرام فيٽي ٽشوز گھٽائڻ لاءِ.

حصو 3 مان 3: بچاءُ واري علاج لاءِ ڏسو

بونين حاصل ڪرڻ کان پاسو ڪريو قدم 8

قدم 1. صلاح ڪريو پوڊياٽرسٽ سان

هڪ پوڊياٽرسٽ آهي هڪ پير جو ماهر جيڪو توهان جي toچين جو معائنو ڪري ۽ توهان کي tellائي ته youا توهان وٽ پیاز آهي يا جيڪڏهن توهان کي هڪ هجڻ جو خطرو آهي. توھان جو ڊاڪٽر customاھي سگھي ٿو حسب ضرورت shoesھيل جوتا يا آرٿوٽڪ (پيڊس بوٽن ۾ داخل ڪرڻ لاءِ) ته جيئن توھان مدد ڪري سگھوٿا پنھنجي محراب کي ، بھتر جذب جھٽڪو ، ۽ وڏي پير تي د pressureاءُ گھٽايو. ڪسٽم آرٿوٽڪ قيمتي ٿي سگھن ٿا بغير ميوچل فنڊ جي ، پر ڪجھ اوور-دي-ڪائونٽر انسولس پڻ مهيا ڪري سگھن ٿا توھان جي پيرن کي.

  • توھان کي شايد ضرورت پوندي جوتا خريد ڪرڻ جيڪي معمول کان ڪجھ وڏا آھن انھن تي آرٿوٽڪ ل fitائڻ لاءِ.
  • ڪجھ ڊاڪٽر ، چيiراپيڪٽر ۽ فزيوٿراپسٽ پڻ ڪري سگھن ٿا آرٿوٽڪ.
  • توھان جو پوڊياٽرسٽ سرجري جي تجويز ڏئي سگھي ٿو جيڪڏھن پياز سخت ھجن يا جيڪڏھن اھي سفارش ٿيل علاج سان بھتر نه ٿين.
  • ڪجھ تحقيق ظاھر ڪري ٿي ته پياز وراثت ۾ به ملي سگھن ٿا ، ان جو مطلب آھي ته توھان جينياتي طور تي انھن کي ھجڻ جي اڪٿي ڪري سگھوٿا.
بونين حاصل ڪرڻ کان پاسو ڪريو قدم 9

قدم 2. chوليو هڪ ڪائيراپيٽر يا اوستيوپيٿ

Chiropractors ۽ osteopaths گڏيل ماهر آھن جيڪي movementيان ڏين ٿا معمول جي حرڪت کي بحال ڪرڻ ۽ ريڙھ ۽ پردي جي جوڑوں جي ڪم ڪرڻ تي. دستي گڏيل ipاناپو (يا ترتيب) استعمال ڪري سگھجي ٿو پيرن جي جوڑوں کي tيھر ڪرڻ لاءِ جيڪي ٿي سگھن ٿا ڪجھ alignيڪي کان ،اھر ، جيڪو عام طور تي سوزش ۽ تيز درد کي متحرڪ ڪري ٿو ، خاص طور تي حرڪت دوران. توھان اڪثر hearي سگھوٿا ھڪڙو خاصيت وارو شور جڏھن گڏيل واپس ھلي رھيو آھي جھ ۾.

  • جڏهن ته هڪ اڪيلي ترميم ڪڏهن ڪڏهن ڪري سگهي ٿي هڪ okedڪيل پير جو گڏيل پوئتي مڪمل طور تي ، اهو و likelyيڪ امڪان آهي ته توهان کي ضرورت پوندي ٽن کان پنج علاج جي قابل ذڪر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ.
  • ٿورڙو lھيل پير ڪڏهن ڪڏهن غلط ٿي سگھي ٿو بونين (يا مخالف) لاءِ ، پر توھان جو چيiروڪٽر يا اوستيوپيٿ فرق tellائي سگھي ٿو ۽ انھن جو مناسب علاج ڪري سگھي ٿو.
بونين حاصل ڪرڻ کان پاسو ڪريو قدم 10

قدم 3. جسماني علاج تي غور ڪريو

ھڪڙو جسماني معالج ڏيکاري سگھي ٿو توھان لاءِ مخصوص ڊگھائيون uniqueار توھان لاءِ ، گڏوگڏ مشقون مضبوط ڪرڻ جي توھان جي esڪرين ۽ پيرن لاءِ ، ۽ جيڪڏھن ضروري ھجي ته ، اھي سوolل جوڑوں جو علاج ڪري سگھن ٿيون اليڪٽرڪٿراپي سان جيئن الٽراسائونڊ ٿراپي. فزيوٿراپسٽ شايد توهان جي toچن يا پيرن کي ڊڪٽي ٽيپ سان بند ڪري symptomsڏين ته جيئن علامتن کي دور ڪري سگھن جوڙن ، tendons ۽ ligaments کي و supportيڪ مدد ڏين.

  • جسماني علاج عام طور تي گھربل آھي twoه کان ٽي weekيرا ھفتي ۾ چار کان ا weeksن ھفتن تائين توھان جي گڏيل مسئلن تي مثبت اثر ڏڻ لاءِ.
  • پنھنجي پيرن ۽ toڪرين کي مضبوط ڪرڻ جي مشقن ۾ ، توھان ڪوشش ڪري سگھو ٿا ننگي ھلڻ جي ، پنھنجن پ tipن تي 10-20 سيڪنڊن لاءِ بي standingل ، يا ڪوشش ڪريو فرش تي شيون کڻڻ جي پنھنجين انگن سان ، جيئن توليرو يا جوتا پنسل.

صلاح

  • توھان و takeي سگھوٿا پيراسٽامول ، ibuprofen ، ۽ naproxen پیاز جي درد ۾ مدد لاءِ. توھان جو ڊاڪٽر شايد سفارش ڪري سگھي ٿو cortisone انجڻ جي.
  • پيرن جي جوڑوں جي سوزش کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، رکيا موڙن جي چمڙي يا سا similarي پيداوار betweenڪرين جي وچ ۾ toڪرين کي ھڪ againstئي جي خلاف bingڪڻ کان.
  • جيڪڏھن توھان جي پیاز تي ڪالس formsاھي و ،ي ، پنھنجو پير گرم پاڻيءَ جي غسل خاني ۾ ايپسوم لوڻ سان 15 منٽن تائين (ان کي نرم ڪرڻ لاءِ) آھستي آھستي پوميس پٿر سان fاھر نڪرڻ کان ا. اهو و toي سگھي ٿو ٽي کان پنج علاج ڪيترن ئي هفتن ۾ ان کان ا before جو ڪالس مڪمل طور تي غائب ٿي وي.

موضوع طرفان مشهور